Es kommt darauf an, ob die in vorwärts oder rückwärts lernen willst. Wenn ihr Zuhause Treppen habt, dann mche eine Brücke vor der Treppe und stelle deine Beine auf die Treppe, so dass du dich von der Treppe abdrückst und deine Beine über dich ziehst. Hoffe du weißt was gemeint ist. Dann kannst du dich langsam runter arbeiten, bis du die Treppe nicht mehr brauchst. FÜr vorwärts solltest du einen Spagathandstand üben und dich davon in die Brücke fallen lassen und versuchen aus der Brücke aufzustehen. Der Trick hierbei ist nur mit einem Bein aufzustehen, dafür brauchst du viel Spannung und Übung.

https://www.youtube.com/watch?v=DHM-WJc5mp0&feature=fvwrel

So ähnlich wie hier. Wobei das kein sehr schönes Beispiel ist.

Viel Erfolg und sei vorsichtig!

Abnehmen hat zu 70% mit deiner Ernährung zutun. Der Rest sind Veranlagung und wie viel du dich bewegst. Bedeutet für dich: Finger weg von Fast Food und co. Die beste Methode für eine gesunde Ernährung: Esse nur Lebensmittel die keine Zusätze enthalten. Lebensmittel, die halt frisch sind (Gemüse, Obst, Fisch, Fleisch). Morgens und mittags Kohlenhydrathe, abends Proteine. Um deinen Abnehmprozess zu unterstützen und etwas zu verschnellern solltest du Sport treiben. Mache nicht nur Ausdauertraining, sondern auch Krafttraining. Dein Körper brauch das um deine Gelenke zu stabilisieren. Viele Übergewichtige machen den Fehler und belasten sich direkt zu sehr. Du findest Videos zu Kraftübungen auf Youtube. Blogilates (einfach bei YOutube eingeben) macht sehr viele gute Videos auch für Anfänger. Umso mehr Muskelmasse du besitzt umso mehr verbrennst du auch wenn du nichts tust. Also nicht nur Ausdauersport. Damit will ich aber nicht sagen, dass das unwichtig ist, sondern einfach, dass du dich nicht nur darauf konzentrieren solltest.

10 kg sind zu viel, aber 5 kg würden sicher nicht schaden. An Sport machst du meiner Meinung nach genug. Falls du noch mehr machen willst, gehe joggen und mache Kraftübungen Zuhause (dazu findest du viele Videos auf YOutube z.B. BLogilates). Ich denke du solltest mehr auf deine Ernährung achten, die macht nämlich den größtenteil deines Abnehmerfolgs aus. Versuche morgens und mittags Kohlenhydrathe mit viel Gemüse und wahlweise auch Fleisch oder Fisch zu essen und abends keine Kohlenhydrathe, dafür aber proteinhaltige Lebensmittel wie Fisch,Fleisch und co. Versuch nicht möglichst schnell abzunehmen, sondern gesund abzunehmen. Du musst einfach geduldig sein und diszipliniert bleiben.

Ich weiß nicht genau was du meinst. Es kommt darauf an welche Seite deine gute ist. Wenn du dich wohler fühlst beispielsweise mit dem linken Bein vorne, dann solltest du einen Ausfallschritt (linkes Bein vorne) machst und dann beim Runtergehen gut abdrückst mit dem linken Bein und das hintere (in dem Fall rechts) schnell und unter Spannung über dich ziehst.

Mappen! Bin ne zeitlang mal mit einem Ordner rumgelaufen bzw 2. Nie wieder! Sobald ein bischen Zeit vergangen ist und der Ordner voller wird, wird es einfach nur lästig und schwer. :)