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1. ist für Kraft ausdauer.
2. ist für Muskelaufbau und kraftzuwachs
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Wie lange trainierst du denn schon=?
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Du musst erstmal deinen Trainingsplan überarbeiten.
Mach einen GK plan 3 mal die Woche.
Das die am nächsten Tag weg sind das liegt am Pump deine muskeln sind mit Blut "vollgepumpt" und sehen dadurch größer aus,
DAs essen ist auch nicht gerade gut.
Ess morgen Haferflocken.
Mittags immer Eiweis mit Kohlenhydrate z.B. Reis und Pute.#
Abend dann Fette und Eiweis. z.B. Brot(Vollkorn) mit Thunfisch und nüssen
und vorm Schlafen Magerquark.
und zwischen drin noch einen Apfel, Rosinen, Gemüse, Nüsse, n Salat mit Olivenöl, etc.7
Und nach dem training einen Whey shake mit Traubenzucker(Dextro)
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1. Sit ups sind mist.
2. erst Crunches und dann Beinheben
3. du machst das so:
3x20-30 crunches (wenn zu einfach einfach gewicht nehmen)
2x20 Beinheben(so wie oben)
Supermans 3x20(auch so wie oben)
Beckenlift 2x15
Das jeden 2ten tag 3mal die Woche
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Creatin ist unnötig
Wenn er dich immer anguckt, wenn du in anlächelst und er dann grinst und wegguckt(meistens bei Jüngeren), wenn er immer in deiner nähe ist/sitzt/steht, wenn er Köperkontakt zu dir will bzw es versucht, wenn er ein bisschen ruhiger ist wenn er mit dir spricht.
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Beine -> Rücken -> Brust-> Schultern -> Rotatoren -> Arme -> Stützmuskeln.
Ohne TP ist eh quatsch und weil wenn du immer iwas machst dann wirste nichts aufbauen
Dann halt nochmal:
Kniebeugen 3x15( sollten reichen)
Beinbeuger 3x15(Für die Rücktseite des Oberschenkels. Oder KReuzheben machen aber nur bei Guter Technik-> Im Internet gucken und den Trainier fragen)
Lat. ziehen 3x15 (kannst natürlich auch Klimmzüge machen)
Rudern 3x15(Wie machst du die aufrecht oder vorgebeugt?)
Bankdrücken 3x15(In einem GK Plan reicht das für die Brust)
Schulterdrücken 3x15 (Ist gut)
L-Flys 2x15(Ist für die aussenrotatoren und beugt Schulterprobleme vor)
Hyperextensions 2x15-25 (wenn du Kreuzheben machst kannste rauspacken)
Crunches 2x 20-30(wenn du 30 locker schaffst mach einfach gewicht dazu.)
Bizeps und Trizeps Iso raus deine Arme werden bei den Obengenannten übungen schon genug mittrainiert. Manchmal ist Weniger mehr.
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Der ist Schlecht.
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Was und dann kein Kuscheln und so? :(
Ich würde sagen die meisten Jungs würden sich drauf einlassen.
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der Ball und du Fliegen in all und Platzt dort.
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das ist genetisch bedingt
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Da ist zu wenig eiweis drinne um soviel eiweis aus "Männersaft" wie du es nennst zu bekommen. musste schon ganzschön viel Zapfen.
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wie soll das gehen :D
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WAs Jugendliche heutzutage für Probleme haben.
Wie Wärs mit Schuh-deo gibts in fast jedem Schuh geschäft.
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das ist bei mir auch.
Gegenfragen: Können die Fragen hier noch dümmer werden.?
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Endlich mal einer der Beine Trainieren will;)
Kniebeugen ist gut mach aber lieber nur 3x 15, Danach evtl. noch beinbeugen oder Kreuzheben auch 3x15, Klimmzüge an den trainingstagen 3x max. rudern bleibt so, Hyperextensions and ende, Butterfly raus Bankdrücken 3x15, Schulter drücken 3x 15 LH curls und frenchpress raus am besten noch L-Flys rein.
Dann sieht der ca. so aus
Kniebeugen 3x15
Beinbeuger/Kreuzheben 3x15
Klimmzüge 3x max / Lat. Ziehen 3x15
Rudern 3x15
Bankdrücken 3x15
SChulterdrücken 3x15
L-Flys 2x15(wenig gewicht)
Crunches 3x20-30
evtl noch 1-2 Sätze Wadenheben
PS: Beim Kreuzheben genau auf die Technik achten und immer geraden Rücken ein kumpel von mir hat Rückenprobleme wegen Falscher Technik.
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Vllt liegts ja auch an deinem Trainingsplan oder an der ernährung als erstes solltest du das optimieren und dann mit dem Suppen anfangen. Ausserdem wirkt das bei jedem anderes.
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Die fragen hier werden echt immer dümmer.
Wenn du nicht Joggen kannst dann musst du halt nur gehen. nach ner zeit bekommste da uach bessere ausdauer. Geh Fahrrad fahren, Seilspringen, Boxen oder Schwimmen das ist alles gut für die ausdauer.
MAn kann sich auch doof anstellen.
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otaler Quatsch.
Rechne mal aus. 63,4+11,9+55,5 = mehr als 100 oder?
bei 163 cm sind 53 kg Gut.
Und einen BMI sehe ich nirgens.:D