Muskeltraining, ganz klar :D.
Da du 14 bist und ich auch nicht viel älter Rat ich dir, fang täglich mit so 5-10 Liegestütze an. Nach 2 Wochen steigere das um weitere 5 und wenn du dann mal so nach 1-2 Monate 20 schafft ist das recht gut ;).
Und: ISS FLEISCH! OBST GEMÜSE VOLLKORNPRODUKTE AUCH !! Und Milch wenn du schwächelst.
Probiers aus, es wird sicher helfen;)