alle innenrotatoren im schultergelenk ! also musculus pectoralis major (großer brustmuskel), m. biceps brachii (ja auch der bizeps am arm wird dabei trainiert), der vordere teil des m. deltoideus (pars clavicularis), der musculus subscapularis der auf der vorderfläche des schulterblatts liegt, der m. teres major und auch der latissimus dorsi (breiter rückenmuskel)- wobei sein anteil bei der innenrotation im schultergelenk rel gering ist, sodass diese und alle genannten muskeln aus der pectoralis nicht hauptsächlich an der bewegung beteiligt sind sondern diese nur untersützen und damit aber auch mittrainier werden !

sprinten, kugelstoßen und weitsprung sind disziplinen, wo man sehr kräfitg gebaut sein muss und viele schnell zuckende fasern besitzen muss (sogennante FT-fasern- usain bolt und co haben ein verhältnis von 90:10 ft zu st fasern- st fasern sind für die ausdauer).

d.h. du musst disziplinspezifisch trainieren. langfristig würde die krafttraining deutich helfen, nur weiß ich nicht ob du die zeit dafür hast- du müsstest regelmäßig über 3-4 monate nun 2-3 mal die wochen muskeltraining machen.

die optimalere lösung um kurzfristig das beste draus zu machen: geh auf eine bahn, mach dich gut warm, mach das lauf abc und paar steigerungsläufe und dann: 9 sprints á 50m, nach jedem sprint 5 minuten pause! nach 3 sprints 10 minuten pause! und jeden sprint mit 100% intensität und willen. auf die technik achten, sprinten ist sehr anspruchsvoll, kurz und vereinacht: versuch nciht wie eine ente zu laufen wie 90% es tun. oberkörper schön gearde, kopf nicht wackeln, beine überkreuzen sich nicht sondern sind wie beim radfahren immer shcon gerade und bewegen sich im zirkel. am besten bei profis zu sehen. arme ebenfalls nicht überkreuzen, sondern gerade schwingen, ellbogen ist rechtem winkel zum oberarm, das sit sehr sehr wichtig! allein durch eien gte technik kannst du viel schaffen. wenn du nun ein sprinttraining 2-3 mal die woche machts, verbesserst du dich auch im weitsprung, da bei diesem die weite durch 2/3 der anlaufgeschwindigkeit kommt

für zusätzliche sprungkraft: hockstrecksprünge, weitsprugn aus dem stand, hospersprünge einmal auf höhe und weite, einbeinsprünge, wechselsprünge

kugelstoßen: kurzfristig helfen da nur liegestütze und klimmzüge.

bei kugelstoßen wird das meiste aus der technik herausgholt, die wircklich exzellent sein muss- sie sit aber schwer zu berrschen (schonmal was von obrien technik gehört?am besten bei youtube gucken)

grundsätzlich nochmal alle szusammengefasst<:

du brauchst einen stabileren körper: erreichst du durhc liegesütze, klimmzüge und fitnesstudio. durch das sprinttraining mit 9 sprints 2-3 mal die woche verbesserst du dich in allen drei disziplinen, denn sogar beim stoßen kommt das meiste aus den beinen. ergänzen durch sprungkrafttraining

erfahrung: ich bin selber weitspringer und sprinter ;)

wie alt bist du ? erstes mal was getrunken oder schon erfahrung gemacht ? wenn du jung bist und noch nie getrunken hast, kann es durchaus sein, da einige kein alkohl vertragen. wenn du schon 18, 19 bist, und schon viel alkohl getrunken hast und noch nie so weggetreten warst durch 2 bier,m dann war da schn aps oder schlimmstenfalls sogar ein leichtes k.o mittel drin

frag mal zur sicherheit deine freunde ob du nicht mit einem jungen oder so weggegangen bist

also ich bin auch 400m-sprinter im verein. du hast dich für die geilste und heftigste disziplin entschieden! es gibt kaum was härteres in der welt des sportes, pyhsiologosch lässt sich das nämlich so begründen, dass die 400m durchgesprintet werden, die sauerstoffversorgung ist komplett unzureichend ( das herzkreislaufsystem kann nicht genug energie auf aerobem wege, also mit sauerstoff erzeugen- beim sprinten wird nämlich sehr viel energie benötigt). der organismus muss sich anderswertig helfen: er muss energie ohne sauerstoff zur verfügung stellen, also anaerob. dies macht er indem glukose (zucker/kohlenhydrate) abbaut. dabei entsteht aber das nebenprodukt laktat (was an sich nichts schlechtes ist), und dabei häufen sich protonen im blut an. die beine werden immer schwerer, man bekommt sie kaum noch hoch, es tut sehr weh!^^ es kommt zu einer metabolischen azidose. es sind so viele protonen im blut, dass pH-wert abfällt! dies kann unter umständen sogar tödlich wirken. vorher blockieren aber komplett alle muskeln., selbst wenn du wolltest, bei zu viel laktat kann man sich nicht mehr bewegen

wenn man nämlich die laktatkonzentration im blut eines profis nach seinem lauf in das blut eines komplett untrainierten injizieren würde, würde er einen sog. "laktatschock" bekommen. der körper ist so viel laktat gar nicht gewöhnt, es kommt zum kollaps. ist aber alles theoretisch und sowas passiert nie!

anzeichen für zu viel laktat: heftige kopfschmerzen nach dem laufen, übelkeit und übergeben

wenn du auf den letzten 100m noch kraft hast und es nicht weh tut, dann läufst du sie definitv falsch. du verschwendest somit einige sekunden! versuch beim nächsten mal komplett alles zu geben, als würdest du 400m vor einem löwen weglaufen, als ginge es um dein leben^^ (so eine motivation braucht man wenn man die 400m 100% laufen will)- dann wirst du die letzten 100m spüren ! ich liebe sowas ;)

400m ist ein sprint: also setzt sich das training aus sprinttraining, sprintausdauertraining, intervalltraining, techniktraining und ausdauertraining zusammen

wenn du spaß daran hast und was erreichen willst, dann geh in einen leichtathletikverein, da kann man das maximum aus deinen potenzial holen ! da macht man alles im training von oben genannten. in den 400m kann man mit viel ehrgeiz sehr viel erreichen, im gegensatz zu sprung und wurfdisziplinen (sehr genetisch abhängig, kann kaum trainieren).

einen kurzen überblick zum training:

sprinttraining: 6-9 sprints a 30-50m, vollständige pause dazwischen, 2-3 mal die woche (3 sprints pro satz, 3 sätze)

sprintausdauertraining: 6-9 sprints a 100-150m mit maximalem tempo, vollständige pause (mind. 5 minuten), 2 mal die woche

intervalltraining (zur verbesserung der laktattoleranz: je öfter du die machst desto mehr laktat kannst du vertragen im blut! der wichtigste bestandteil im training eines jeden 400m-läufers)

techniktraining: mit spikes, sprinttechnik, nur mit trainer möglich

ausdauertraining: nur im herbst/winter, nicht zur saison, einmal die woche 60 minuten locker laufen

krafttraining: einmal masse aufbauen, dann schnellkraft mit der neuen masse trainieren, und kraftausdauer

ich laufe die 100m in 11,5 sekunden und die 400m in 54 sekunden. jedoch habe ich erst vor 2 monaten angefangen speziell für die 400m zu trainieren ! vorher war ich weitspringer. mein ziel ist es unter 50 sekunden zu kommen

ach ja: wenn du ne frage zur renntaktik hast, dann schreib mich an. man läuft nicht komplett 100% wie oben gesagt, aber die antwort wäre noch länger wenn iuch erklären würde was ich damit genau meine ;)

weil du dir durch das werfen dieser schweren kugel (bis zu 7kg) alle sehnen und gelenke kaputt machst ! das gelenk kann sogar ausgerenkt werden. probies es selber mal aus^^ stoßen ist deulich schonender, zudem ist die kraftübertragung besser nach dem gradlinigen beschleunigesnweg be der obrien-technik

quelle: leichtathlet und eigene erfahrung^^

ich hatte sport lk, für 15 punkte muss man 11,8 laufen. ich bin eine 11,4 gelaufen , bin aber auch in einem leichtathletikverein und hab auch "diese komischen sachen" :D und ich lebe jetzt nich nur für den sport, musste auch sehr viel lernen (abitur gemacht dieses jahr) und nebenjob gehabt und was du alles erwähnt hast.. es liegt an der intensität des trainings, nicht nur unbedingt an dem umfang, sodass man dafür gut trainieren kann.

und hör nicht auf welche die behaupten mädchen aus dem schulsport laufen 11 sekunden... als junge kann man damit (zumindest u20) bei den deutschen meisterschaften mitmachen, als mädchen gewinnst du die damit und kannst bei olympia starten.

wenn man eingiermaßen sportlich ist und das auch behauptet, sollte man maximal 13 sekunden als junge laufen. die brauchst du auch um bei der deutschn sporthochschule in köln zu bestehen im sprint. und das ist bereits die maximale grenze

leider lässt sich die schnelligkeit im vergleich zur ausdauer sehr schlecht trainieren, sie ist sehr stark genetisch abhängig .die geschwindigkeit der verkürzungszyklen der fast-twitch-fasern lässt sich kaum verbessern, zumindest im fortgeschrittenen stadium, als anfänger geht es noch recht gut

um schneller zu sprinten sollte man unbedingt in einen leichtathletikverein gehen mit guten trainern, sonst wirds nie klappen

ein beispiel aus unserem training: aufwärmen mit dehnen und lauf abc, steigerungen etc. 1 stunde. danach 3x40m, 3x30m, danach starts aus dem block, am schluss 5-6 mal 100-200m sprintausdauer läufe.. nicht zu vergessen das regelmäßige krafttraining im krafttraum, dem techniktraining (sehr sehr wichtig! wird beim sprinten unterschätzt und als nichtig angesehen) und dem plyometrischen sprungkrafttraining

und dafür dass der junge 12 jahre leichtathletikmacht und nicht über 12,1 hinauskommt... er sollte sich einen anderen sport suchen. das laufen bei uns die 16 jährigen

aber das sportliche niveau sinkt heutzutage leider! schau dir mal eine doku bei youtube an von der deutschn spoirthochschule köln an, das wird da auch kritisiert. vor 10 jahren musste man im sport lk eine 11,5 laufen, 6,30m weitspringen und den speer 45m weit werfen. das schaffen heute die wenigsten

die meisten verdienen ihr geld über sponsoren- dafür muss man aber schon auffallen und gut sein in seiner disziplin. zudem erhalten sie prämien für gute platzierungen und natürlich medaillen bei großen meisterschaften (em, wm, olympia, diamondleague etc.)- diese sind jedoch rel. mager und reichen für einige monate! d.h. mann muss regelmäßig wettkämpfe gewinnen bzw. oben dabei sein- für einen meetingrekord, weltrekord jahresrekord etc. gibt es auch eine bonusprämie- aber das ist natürlich selten und als athlet sollte man darauf nciht hoffen wenn man nciht egrade ein außnahmetalent ist.

auch hängt es vom jeweiligen land ab- in den usa ist leichtathletik sehr beliebt und die stars werden wie fußballstars hier gefeiert! extrem ist das auch in jamaica mit usain bolt und anderen sprintern-wenn man in diesen ländern gut dabei ist reicht das allemal, da man viele angebote von sponsoren bekommt! in vielen anderen ländern aber, wie in deutschland z.b. interessieren sich leider nur sehr wenige für die leichtathletik. sponsoren gibt es sehr sehr selten- hier haben dann auch die meisten eine andere berufung und einen job. nach dem ende der karriere reicht das angesparte geld nicht mehr- usain bolt z.b. könnte theoretisch bis ans ende seines leben auf dem sofa liegen und hätte immer noch mehr geld als wir alle...:D

ich persönlich finde das sehr ungerecht! ich raufe mir die haare und frage mich täglich, wie manche fußballer so viel geld verdienen können und nichts leisten, außer vorne faul rumzustehen und dann nicht mal das tor treffen. davon gibts es tausende fußballer- manche natürlich haben das verdient und sind auch weltklasse (zb. messi) doch bei anderen... es liegt halt daran dass es fußballer sind! mehr müssen sie nicht machen.. und sie trainieren sogar täglich und kriegen manches nicht gebacken

und wenn man diese leistungen mit leichtathleten vergleicht... das sind zum teil unmenschliche leistungen, über 8m weit zu springen, oder 18m im dreisprung (18m muss man sich mal vorstellen wie verdammt weit das ist), unter 10 sekunden laufen im 100m sprint (hierfür muss man mind. 45km/h laufen, also so schnell wie ein auto im straßenverkehr), 5km in 13 minuten usw usw..

das sit jedenfalls meine meinung!^^