Hi, ichnbin 17 Jahre alt und trainiere seit ca einem halben Jahr. Ich trainiere zur zeit: Montag: Brust Bizeps Mittwoch: Beine Schultern Freitag: rücken Trizeps. Ich habe aber das Gefühl das ich keine gains mehr mache. Ich würde gerne jede Muskelgruppe zweimal trainieren in der Woche aber ich kann nicht mehr als 3 Mal pro Woche gehen. Hat jemand ne Idee wie so ein Plan aussehen könnte? Ich will auf jeden Fall viel aufbauen.