Ich komm täglich auf 4100 Kalorien ungefähr mit 4 Mahlzeiten.

Kein Junk Food, sehr billig.

Frühstück: 150g Haferflocken, Erdnussbutter, Whey, Banane

Mittag 1: 200g Reis kochen, mit 4 Eiern verrühren, in die Pfanne + Sojasauce und Sauce nach Wahl

Mittag 2: 400g Bolognese + 100g Nudeln

Abendessen: 1 Hähnchenschenkel (mit Hüfte) + 400g Kartoffeln + 150g Broccoli

Wenn du immernoch Bock hast zwischendurch was Süßes oderso zu essen dann mach, ich machs auch, hält den Apettit oben. Für noch mehr Hunger einfach Zero/Light Getränke trinken (zum Wasser dazu).