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von Saarbrücken nach Etretat
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du solltest die "typische" bizeps übung mit einer kurzhantel korrekt ausführen. ohne schwung.
das passende gewicht findest du so:
es sollte so schwer sein dass du es mit 85% deiner kraft schaffst, 3 mal 7 -10 übungen auszuführen. mache dass jeden zweiten tag 20 minuten lang, ernähre dich gesund und ausgewogen dann sollte es in kurzer zeit fortschritte geben.
wenn du dann regelmäßig mit steigerungen übst, wirst du auch klimmzüge und liegestütze schaffen.
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ich würde mit einem gepäckträger reisen mit jeweils einer seitentasche. den rücken belaste ich nie mit einem rucksack auf langen strecken.
2 paar socken, 2 paar unterhosen, etc.
nagelschere, pflaster, antibiotikum, sonnenbrille, vitamin brausetabletten
sonnenbrille, helm-spiegel, eine kleine bauchtasche mit den wichtigsten papieren (wenig bargeld, max 100€), gute einlagen in den schuhen, einen kleinen gasbrenner zum kochen. ein fahrrad navi. solarplatten (miniformat) zum aufladen von handy und evtl. kamera, eine sim karte fürs ausland, zettel mit rufnummer von kontaktperson in der heimat. reperaturset für die reifen, sonnencreme, zahnbürste zahnpasta seife, schlafsack, moskitonetz, EIN SCHARFES MESSER. evtl. eine klappbare angel?
viel spaß :)
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tut mir leid falls die antwort nicht ganz deinem wunsch entsprechen sollte aber ich (erfahrener biker) würde euch empfehlen die liste nochmal durchzuchecken und zu schauen was ihr unterwegs kaufen könnt um das gepäck so wenig wie möglich zu halten. viel spaß bei der reise
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bist du dir wirklich sicher? ist es nicht so, dass man nach 12 Monaten nichtmehr bezahlen muss? ab wann beginnen die 12 monate?
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einen regenschirm mit regentropfen