Lennart96
21.10.2010, 22:56
Was für einen Ernährungsplan zum Muskelaufbau, mit einfachen und günstigen Mitteln?

Hallo. Mir wurde gesagt, ich solle meine Ernährung ein bisschen umstellen um mehr Muskeln aufzubauen. Ich möchte nicht so viel Geld dafür ausgeben und wollte fragen, ob ich meinen Muskelaufbau auch mit einfachen Mitteln verschnellern kann. Ich habe gehört Haferflocken sollen gut dafür sein und viel Obst, kennt ihr noch mehr Tipps. Und könntet ihr mir wenn möglich einen Plan aufstellen, für den Trainingstag und den Trainingsfreien Tag ?

Informationen : Also ich bin 14 Jahre alt, 1.96m groß und wiege nur 68,3 Kg. Ich bin eher ein Mensch, der ohne Ende essen kann und nichts zu nimmt.

Ich hoffe das hilft euch ein wenig dabei. Im voraus vieln lieben dank. Lennart!

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Antwort
von Dennis241193
29.10.2010, 15:04

Hey ich hoffe das bringt dich auf die beine :P

8.00 Uhr : 2 Bananen mit 500ml Milch und 100g Haferflocken (mixen bis trinkbar(geht auch mit Pürierstab))

11.00 Uhr : 250g Magerquark mit 150g Haferflocken

14.00 Uhr : zum trinken : 750ml O-saft mit 250g Magerquark. zum essen : Hühnchen so viel du schaffst ( nur das Fleisch denn die haut ist zu fettig)

15.00 Uhr : Den Bananen Shake von oben :P

18.00 Uhr : 150g Thunfisch mit Salat .

mach das ca. 8 Wochen mit regelmäßigem training und du gehst sehr gut auf :). Gruß Dennis

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Firesurfer
22.10.2010, 22:00
oberarmumfang in zwei wochen steigerm? möglich

hay leute ich weis das man ja eigentlich lange trainieren muss um muskeln effektiv aufzubauen aber kennt jemand iwie tricks wie man seinen oberarmumfang mit muskelmasse steigern kann

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Antwort
von Dennis241193
26.10.2010, 14:10

Kre-Alkalyn das beste mittel was es gibt ;) Keine bzw. kaum Nebenwirkung mit einer 6wöchigen Kur geht man richtig auf. Kann schon nach ein paar tagen bzw. bei der ersten anwendung kann es schon wirkung zeigen :). Dafür musst du denn auch noch genug (und das richtige) essen wenn du einen Plan brauchst (training & Ernährung) frag mich ich kann dir einen Plan erstellen und damit kannst du es versuchen das bringt was glaub mir. :) Ich hoffe ich konnte dir helfen:). http://www.body-attack.de/krealkalyn.html Gruß Dennis :)

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PurimXxX
16.09.2010, 06:43
Frage zu EFX Kre-Alkalyn!

Hallo erstmal,

also ich komm sofort zu der Frage! ich habe schon viel über EFX Kre-Alkalyn gehört und wie immer nur das gute. kann mir bitte jemand die Nachteile sagen von EFX Kre-Alkalyn. Und noch eine Fragen, die ist villeicht blöd, da EFX Kre-Alkalyn nur eine Art von Creatin ist ( denk ich mal so :D ) , aber wenn man danach aufhört es zu nehmen, besteht die Möglichkeit die gleiche Effekt zu gebekommen wie von Anaboliker, also Muskelverlust oder in diesem Fall "Kraft"?

Mfg

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Antwort
von Dennis241193
24.10.2010, 21:17

Die Nachteile sind ebenfalls Nierenschäden. Aber auch nur durch Dauereinnahme bei einer Kur ist nichts zu bedenken die Kur sollte 6 Wochen lang dauern und denn musst du erstmal 6 wochen pause machen weil der körper sich auf die produktion von Kreatin einstellen muss ;).

Nimm lieber Kre-Alkalyn weil davon mehr im blut ankommt als bei einem Monohydrat weil das Kre-Alkalyn besser im Blut ankommt als das einfache monohydrat.

Beim Monohydrat bildet sich viel mehr Kreatinin als beim Kre-Alkalyn (Kreatinin ist der Abfallstoff von Kreatin. Bedeutet es bringt nichts :P) ich hoffe ich konnte dir Helfen :)

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AlumUltimate
24.10.2010, 20:24
Tipps: Ernährung & Technik - Muskelaufbau

hallo leute, hab von diesem Flavio schon einige Videos angesehen, wie man nun Muskeln schnell aufbaut, ohne irgendwelche künstlichen powersnacks zu essen, usw...-

Aber zusammenfassend wollte ich nochmal von euch hören, was ihr so macht: -was esst ihr? (wie viel und wann) -welches training macht ihr? (wie oft ....) -tipps

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Hilfreichste Antwort
von Dennis241193
24.10.2010, 20:35

Hey ich hoffe das bringt dich auf die beine :P

8.00 Uhr : 2 Bananen mit 500ml Milch und 100g Haferflocken (mixen bis trinkbar(geht auch mit Pürierstab)) 11.00 Uhr : 250g Magerquark mit 150g Haferflocken

14.00 Uhr : zum trinken : 750ml O-saft mit 250g Magerquark. zum essen : Hühnchen so viel du schaffst ( nur das Fleisch denn die haut ist zu fettig)

15.00 Uhr : Den Bananen Shake von oben :P

18.00 Uhr : 150g Thunfisch mit Salat .

mach das 6 Wochen mit regelmäßigem training und du gehst sehr gut auf :).

Gruß Dennis

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beating
24.10.2010, 19:17
Könntet ihr mir ein gutes touch handy empfehlen?

Welches touch handy würdet ihr mir empfehlen ? Es sollte nicht über 300 kosten!

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Antwort
von Dennis241193
24.10.2010, 19:18

Hallo :) Ich kann dir das Samsung S 5230 Star in schwarz das hat alles auch Apps und ich ghlaube sogar WLan empfehelen . Das habe ich nämlich auch :P. Es ist leicht zu bedienen und hat eine 3.2 Megapixel Kamera. und kostet nur bis zu 129€. Du musst einfach mal bei Media Markt fragen :) Ich hoffe ich konnte dir helfen.

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beating
24.10.2010, 18:56
Ein Touchhandy - nur welches?

Was würdet ihr mir für ein touch handy emphelen ? Es sollte nicht über 300 kosten !

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Antwort
von Dennis241193
24.10.2010, 19:04

Hallo :) Ich kann dir das Samsung S 5230 Star in schwarz das hat alles auch Apps und ich ghlaube sogar WLan empfehelen . Das habe ich nämlich auch :P. Es ist leicht zu bedienen und hat eine 3.2 Megapixel Kamera. und kostet nur bis zu 129€. Du musst einfach mal bei Media Markt fragen :) Ich hoffe ich konnte dir helfen.

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Levent339
24.10.2010, 18:29
Hanteln Fitness Stuido

Hallo,

Könnte ich mit 5 kg Hanteln mit 12 Jahren muskeln aufbauen??

&

Kann man mit 12 Jahren zu nem Fitness-Studio??

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Antwort
von Dennis241193
24.10.2010, 18:32

Hallo. Hanteln wären erst einmal das bessere da du mit 12 erstens noch nicht ins Fitnesssstudio gehen darfst warte leieber noch 4 Jahre weil 16 das ideale alter ist dafür. Aber du kannst schon einmal mit Hanteln anfangen und dann reichen wenn du das ca. 4 Jahre machen möchtest 12 kilo nicht 20 wären besser :). Ich hoffe ich konnte helfen :)

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