GraVBolo
17.08.2016, 14:48
Eiweißshake vor und nach Training?

Hallo liebe community! Ich gehe nachher ins Fitnessstudio und wollte vorher aber auch nachher einen Eiweisshake (Optimum nutrition whey Protein) zu mir nehmen. Wäre das für meine 17 Jahre ungesund oder ist es besser wenn ich nur nachher nehme und kann ich den auch während des Trainings trinken? Danke im Vorraus!

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Antwort
von Delfina21
17.08.2016, 14:54

Hallo GraVBolo

Es gibt keine Regel, wann du ihn trinken solltest. Grundsätzlich ist es klüger in nachdem Training zu trinken, da du dich gerade hoffentlich sehr ;) angestrengt hast und jetzt dein Körper nach Nährstoffen schreit. Mit einem Proteinshake gibts du ihm was er braucht und er kann die Stoffe nutzen um im Körper zu agieren. 

Es gibt auch kein Mindestalter für Shakes ;)

Tipp: Falls du mal Hunger verspüren solltest und du weißt du trainierst in 2-3 Stunden, kannst gerne auch davor einen trinken, da dieser nicht so schwer im Magen liegt und deine Trainingseinheit damit nicht behindert wird. Sobald du fertig bist, so schnell wie möglich wieder einen :)

LG

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Luki199627
17.08.2016, 14:32
Was soll ich in der Aufbauphase im Büro essen?

Ich bin gerade dabei, Masse- und Muskeln aufzubauen. Beim Training bin ich sehr ehrgeizig. Beim Essen hab ich noch aufholbedarf. Ich arbeite 8,5 Stunden am Tag im Büro. Zum Frühstücken hab ich keine Zeit in der Früh. Mittag mag ich nicht jeden Tag so viel Geld im Gasthaus ausgeben. Mikrowelle hätte ich In der Arbeit zur Verfügung. In der Arbeit richte ich mir manchmal ein Müsli oder eine Weckerl her und Mittag ein Lachsbrot. Wird auf Dauer aber auch langweilig. Habt ihr Ideen, was ich in der Arbeit am Tag verteilt so Essen kann, damit ich mich gesund und Nährreich ernähre, damit ich meinem Fitnessziel näher komme? :)

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Antwort
von Delfina21
17.08.2016, 14:48

Hallo Luki199627, wenn du ernsthaft den Fitnesssport betreiben möchtest, solltest du darüber nachdenken deine Mahlzeiten vorzubereiten "Mealprep". Das heißt vor allem in der Aufbauphase: Brauner Reis, Vollkornpasta oder Kartoffeln als Kohlenhydratquelle, gerne auch Hülsenfrüchte!!!! (sind meiner Meinung nach total unterschätzt) , dazu sehr viel Gemüse (vor allem grünes: Spinat, Grünkohl, Salat etc.) und natürlich Proteinquellen, hier bitte variieren zwischen Fleisch und Nicht-Fleisch -quellen (Gesundheit geht vor, zu viel Fleisch ist ungesund). Einfach mal informieren, es gibt mehr als Tofu ;) (z. B. Seitan). Morgen gern Sojajoghurt/Magerquark/Joghurt (gern normal fettig ;)) mit Haferflocken/Sojaflocken etc. Abends nochmal selbe Konstellation wie Mittags, nur mit dem worauf du lust hast. Schreib dir einfach einen Plan und koch dir dann dementsprechend deine Mahlzeiten vor und nutze so Apps wie myfitnesspal. Dann siehst du ob du deinen Überschuss erreichst. Versuche deine Mahlzeiten einfach ausgewogen zu gestalten, mal mit Fleisch mal ohne, mal mit Milchprodukte, mal ohne usw. Die Menge des Essens kommt auf die zugeführte Kalorienanzahl an, d. h. je nachdem wie viel Überschuss du an Kalorien benötigst um aufzubauen, wiegst du dein essen dementsprechend ab. (also 100 gr. entsprechen dann gewisser Kalorienanzahl) Denn es gilt immer: Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht nimmt zu. Andersherum gilt das gleiche. Hier kannst du dann entscheiden ob du 3 große Mahlzeiten mit zum Beispiel je 1000 Kalorien (=3000 Gesamtkalorien) oder mehrere kleine Mahlzeiten z. B. 5 am Tag haben möchtest. Kommt ganz darauf an wie viel Sport du machst und was dein jetziger Kalorienumsatz ist usw. Da gibt es Onlinerechner die dir deine Zahlen ausspucken die du brauchst, darauf hin haust du ca. immer Kalorien drauf, am Anfang würd ich mit 100 - 200 arbeiten, wenn das klappt gut, dann einfach mehr und immer so weiter. Wichtig ist immer hart trainieren und Gas geben sonst wird das nix mit dem Aufbau ;) Liebe Grüße

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