Ich bin 21 Jahre Alt, bin sehr dünn gebaut und verbrauche an einem normalen Tag ganze 3000 kcal. Wie soll ich denn einen Kalorien Überschuss bekommen jeden Tag? Manchmal fehlt einen auch die Zeit. Ich schaffe am Tag um die 2000 kcal zu essen Durchschnittlich. Ich merke aber das ich auch zunehmen kann, im Vergleich zu früher wo ich mit 1,86 noch 50 kg gewogen habe, und heute 83 kg. Ich habe in der Zeit auch trainiert und baute sehr gut Bizeps und Trizeps auf.
Habt ihr Tipps? Baut man überhaupt Muskeln auf wenn man nicht ganz einen Kalorienüberschuss hat, oder wäre das Training dann Zeitverschwendung?
Ps: 3500kcal pro Tag zu essen ist ein echt hartes Ziel, denn das gleiche der Massephase