Merk dir eins wenn es um Muskelaufbau geht, geht es nie schnell. Es dauert halt bis sich Muskeln aufbauen. Das einzige was du machen kannst was ich dir empfehlen würde ist ein Trainingsplan den du auch einhalten musst die richtige Ernährung je nach Körperbau-Typ und die richtigen Supplements whey ist natürlich standart das kann jeder nehmen und andere Supplements je nach dem was für ein Körperbau-Typ du bist. Viel falsch machen kannst du da nicht  musst es halt dauerhaft durchziehen. Und natürlich die Übungen richtig ausführen.

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Aufjedenfall keine zuckerwatte essen

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Italianarin

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Bringt sowieso nix wenns so einfach wär wären sehr viele reich geworden die meisten haben aber dadurch nur noch mehr schulden bekommen.

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