Hol dir am besten ein 2er split plan, aber frag am besten deinen trainer. normalerweise ist es üblich die großen muskeln (brust, bizeps, trizeps, rücken) zu trainieren und an dem anderen tag die kleineren ( unterer rücken, bauch, schultern und beine).
Ich würde dir zu einem antargonistentraining raten, wo man immer seinen gegenspieler trainiert dass heißt du machst brust rücken, bizeps trizeps, so kannst du deinen körper gut in form bringen und achtest dabei auf alle körperbereiche. nach ein paar monaten würd ich jedoch vom krafttraining weggehen und kraftausdauer trainieren, damit dein körper besser definiert wird, also 20 wiederholungen und kleinere gewichte aber immer bis zum brennen und geht nicht mehr trainieren. das antargonistentraining ist außerdem gut für die körperhaltung auf die du sehr achten solltest, überall und natürlich bei den übungen.
gruß Darts54523