Ich persönlich gehe 5 mal die Woche ins gym und trainiere jeden muskel 2 mal die Woche

Push beine pull pause Oberkörper beine Pause

Die meisten Studien empfehlen 1 bis 2 Rest Tage die Woche und das man jeden muskel 2 mal die Woche trainiert und mindestens 2 Tage Pause macht bevor man den gleichen muskel nochmal trainiert das heisst wenn du Montag Brust machst solltest du frühestens Donnerstag wieder Brust machen

Hoffe das hilft

Ich mach cardio immer vor dem Training zum warm machen und machmal auch nach dem Training damit ich bisschen mehr essen kann