Hallo Community,

ich will nach langer Zeit mal wieder ins Fitnessstudio, da ich nach einem Gespräch mit meinem Arzt einfach nur Sport machen solle. Klar habe ich einen Trainingsplan, aber den habe ich verworfen und kann die Geräte nicht mehr. Nun möchte ich 3-4 mal die Woche trainieren, weil ich einen guten Körper bis Sommer 2019 haben will.

Mich würde es interessieren, ob ich aufbauen soll und ab wann man so sieht, ob man Gains macht?

Einen Ernährungsplan habe ich nicht bekommen, weshalb ich jetzt erstmal durch ein Kaloriendefizit abnehme(500 Kcal).

Zudem weiß ich auch, dass ich Proteine zu mir nehmen muss. Diese werde ich erstmal decken können.

Btw ist es normal, dass man nur mit Geräten trainiert und nicht mal mit langhanteln oder kurz Hanteln trainieren kann?

Kann man durchs Muskeln aufbauen auch an Körperfett abnehmen?

Liebe Grüße

Luca

Hallo, ich bin 17/M und have in letzter Zeit immer häufiger folgendes Gefühl/Auftreten. Neben nächtlichen Panikattaken durch gefühlte Lähmung, habe ich oft das Gefühl beobachtet zu werden. Ich sitze gerade in meinem Zimmer und denke hier beobachtet mich jemand was mir ziemlich Angst einjagt. Besonders wenn es in Richtung Abend geht. Auch oft sehe ich in Gegenständen, welche im dunkeln komische Schatten werfen, komische Wesen und Menschen. Das ist aber nicht gut sondern wie schon erwähnt echt Angst einjagend. Dazu hab ich in letzter Zeit viel mist gebaut, was Drogen und Beschädigung an geht und auf mich wartet polizeilich noch einiges. Das ist auch etwas was mir echt Sorgen macht. Wenn das eventuell ein Faktor sein könnte... ich weiß nicht mehr weiter ich fühle mich einfach Unwohl. Hat wer gleiche Erfahrungen? Und beschuldigt mich jetzt nicht wegen Drogenkonsum, danke.