erstmal hallo. also ich bin 15 und will unbedinkt viele muskeln in den armen und im oberkörper aufbauen. ich hab gehört das liegestütze das beste dafür ist aber wie viel liegestütze sind normal? ich schaffe zurzeit nur 15, mache das dafür aber auch 3-4mal am tag. ich mache das jetzt seit 3wochen aber irgendwie hab ich bisher noch keine kraft bekommen. also was soll ich tun und wie viel schafft ihr?