Ist auf jeden Fall gut, aber vorsicht: 30min Joggen verbaucht vielleicht 200-300kcal wenn du dir dann eine Extra Portion Nudeln (300kcal für 200g) gönnst, dann hatte es zwar noch einen positiven Effekt auf Verdauung Stoffwechsel und allgemeines Wohlbefinden, aber abgenommen hast du noch nicht.

Du solltest versuchen einen Geschwindigkeit zu finden, in der du theoretisch eine Stunde oder länger laufen könntest, und in ideser läufst du jeden Tag, wenn auch nur 10-15 Minuten. Das plus Gesunder Ernährung (nicht verzichten, aber vieles durch Gemüse ersetzen) wird am Nachhaltigsten helfen.

Ich schwör seit Jahren auf diese hier:
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Die sind schon beim dritten MP3-Player (bei denen hab ich nen größeren Durchsatz) angelangt. Das gummi hält sehr gut in den Ohren. Die haben auch einen Clip um sie am Shirt festzumachen, und damit ist der Zug nicht auf den Ohren sondern am Clip, der dann zuerst abgehen würde.

Ich habe auch schon viele mit Kopfhörern gesehen, aber das war immer nur bei kleineren Läufen mit mehr "Amateuranteil", also Firmenläufe oder so.

Sei mir nicht böse, aber das war auch mein erster Impuls "Welcher Amateur braucht denn Musik zum Wettkampf"? Selbst wenn du normalerweise die Musik brauchst um durchzuhalten, beim Wettkampf hältst du durch, glaub mir. Da welchselst du auch den "Takt" sehr oft und spontan, je nachdem an wem du grad dranbleiben/wen du überholen willst.

Ich hatte schon ein paar mal den gedanken mich auf den letzten zwei Kilometern mit bestimmenen Lieder nochmal richtig zu pushen, aber die Lieder im Kopf haben für gewöhnlich den gleichen Effekt.

Wenn du aber unbedingt willst, dann mach es einfach trotzdem. Mehr als dass dein Ergebnis für ungültig erklärt wird kann eigentlich nicht passieren, und selbst das sehe ich, wenn du nicht grad in der 28 Minuten Liga mitläufst als unwahrscheinlich an.

Ich würde auch sagen, das ist jetzt nur noch ein Pro Forma-Ziel.

Mach mal zweimal die Woche Intervalltraining: 5x 60Sek so schnell wie es geht, und dazwischen 2 Minuten langsam traben. Und einnmal die woche vielleicht ne 5km Runde falls du das packst. Nach zwei Wochen kannst du die Intervalle auf 120 Sekunden ausdehnen.

Ich würde es auf jeden Fall draußen machen. Das ist angenehmer als Laufband und da ist man meistens auch schneller

... aber eigentlich schätze ich das so ein dass wenn du auf dem Laufband 11,5 km/h schaffst, dass draußen die 12km/h jetzt schon locker drin sind.