Ich denke es wird sich nun kaum mehr jemand für dich interessieren. Wer geküsst hat ohne geheiratet zu haben, sollte sich schämen!! Er wird es merken

Es ist komplett egal ob du Größe 36 oder 46 hast! Wichtig ist, dass es dir gefällt und dass DU dich damit wohl fühlst, die Konfektionsgröße spielt dabei keinerlei Rolle.

Ich persönlich hab auch eine Zeit nach dem Training Shakes getrunken, aber ich kann dir einen Tip geben:

Das sind Nahrungsergänzungsmittel - sprich, wenn du über deine normalen Lebensmittel, die du ansonsten zu dir nimmst, nicht auf deinen täglichen Eiweißbedarf kommst.

Ich habe wesentlich mehr Erfolge erzielt mit tierischen Eiweißquellen! 

Magerquark, Eier, Puten-/Hühnchenfleisch, Käse, etc..

Macht auch definitiv satter als ein Proteinshake! So viel am Rande.

Zu deiner Frage: Eiweiß nachdem du deine Muskeln beansprucht hast ist gut. Wie du dieses Eiweiß zu dir nehmen möchtest, sei natürlich dir überlassen.

The last house on the left, Kidnapped, Irreversibel

Einen Ablauf gibt es nicht. Ihr werdet merken was euch gefällt, das ergibt sich alles von alleine. Schmerzhaft ist es auch nicht! Wenn du weiblich bist und dein Jungfernhäutchen noch besitzt, kann es für einen ganz kurzen Moment etwas 'pieksen', aber das wars auch schon! Genieß es und viel Spaß :-) Ps.: Immer schön an die Verhütung denken!