Hat ja schon jeder gesagt: Kaloriendefizit. Ich empfehle dir, dein Essen zu tracken, und keine Snacks wie Nüsse oder Süßigkeiten zu essen, die haben nämlich sau viel kcal, ohne dass du es bemerkst. Wichtig ist auch, dass du Cardio machst, aber kein Rennen sondern nur leichtes Joggen oder Laufen für lange Zeit. Du musst nämlich im aeroben-alaktaziden Zustand (also mit Sauerstoff) Sport betreiben, damit das Fett abgebaut wird; sprinten hilft da gar nichts.

Meine Masseshakes schmecken halt einfach gut, deswegen meistens so 10 Minuten, manchmal aber auch länger oder kürzer. Ich hab Shakes zwischen 900 und 2100, die alle sehr gut schmecken, so dass mir danach nie schlecht wird. Vielleicht trinkst du deinen zu schnell 😂