Nüsse eignen sich sehr gut als snack. Haben zwar auch Fett aber das ist unbedenklich, ja sogar halbwegs gesund.
Eventuell nimmst du reiswaffeln mit natürlicher erdnussbutter oder erdnussmus.
Oder du machst dir so Bällchen mit Haferflocken, Honig und proteinpulver oder so. Da gibt's eh Rezepte zu hauf.
500 bis 800 kcal ist ja schon eine ganze Menge. Und das sogar Täglich. Was machst du für einen Sport?
Grundsätzlich hilft dir Sport schon ganz gut beim Abnehmen und generell ist er sehr gesund.
Allerdings würde ich nicht unbedingt auf Powerade und einen Proteinriegel zurückgreifen sondern auf irgend eine natürliche Alternative. z.B.: Haferflocken, Reiswaffeln, Milch, etc. um deinen Kalorienbedarf nach dem Sport zu decken und wieder Energie für den nächsten Tag zu haben.
Wenn du allerdings übergewichtig bist, kann eine Kohlenhydratarme Ernährungsweise allerdings besser für dich funktionieren. Dann eher Gemüse, Gesunde Fette, Proteine und wenige ballaststoffreiche Kohlenhydrate essen.
Vielleicht irgendetwas mit den Gelenken.
Ich würde dir raten zum Arzt zu gehen. Wenn du das nicht willst, kannst du es ja mal mit Omega-3 probieren. Hilft gegen entzündungen. (Leinöl, Chiaöl oder auch Omega-3 Kapseln oder Öl von Fischen)
Mit Vernunft kommt man bei deinem Bruder anscheinend nicht sehr weit.
Du könntest versuchen, deinem Bruder ein Schockvideo von Tierquälerei zu zeigen und nachdem er schockiert ist, sagst du, dass er für dich auch so aussieht, wenn er deinem Hund weh tut. Vielleicht öffnet das ihm die Augen.
Erdbeeren haben zwar viele Proteine die Birkenpollen ähnlen, weshalb viele Leute Allergisch auf Erdbeeren reagieren. Wenn du damit keine Probleme hast, spricht eigentlich nichts dagegen.
Allerdings haben Erdbeeren viel Zucker in Form von Fruktose. Wenn es nicht mehr als 0,5 kg ist sollte das aber auch kein Problem darstellen.
Hi,
Es ist hier vor allem wichtig, dass jede Mahlzeit zählt. In kleinen Schritten nähert man sich seinem Ziel. Auch wenn du ein snickers gegessen hast, ist das kein Weltuntergang. Einfach bei der nächsten Mahlzeit kein snickers essen und nicht sofort die Flinte ins korn werfen.
Versuche auch in deinem Zustand eher kraftsport, yoga usw. Zu machen und nicht joggen zu gehen, da ruinierst du dir nur die Gelenke.
Hier ein Artikel der hilfreich sein könnte, Dein mindset umzustellen bezüglich ernährung:
https://ernaehrungsportal.at/das-richtige-mindset/
Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen. Isst du auch genug Obst?
Versuch auch mal, wenn du es nicht schon tust, joghurt oder Kefir zu essen. Dadurch setzt du neue Bakterien im Mikrobiologie an.
Hast du viel Stress? Stress kann auch ursache von Verstopfungen sein.
Was mir sonst noch einfällt das du versuchen kannst jeden Morgen einen Kaffee zu trinken oder kalt zu duschen. Kurbelt den Stoffwechsel an.
Hoffe dir ist damit eventuell geholfen.
Ich denke das Internet, social media usw. Spielen hier die größte Rolle, warum sich der veganismus von einer nieschendiät in geradezu einen "kult" verwandelt hat.
Im Grunde genommen eine sehr gute Entwicklung obwohl es natürlich auch (wie bei jeder bewegung) ein paar Nachteile gibt. Aber generell geht der Ernährungtrend bzgl umwelt und Klima in eine nachhaltiger Richtung was sehr positiv ist
Dü könntest dir mal deinen BMI ausrechnen. Da gibt's unzählige Seiten im Internet. Einfach nach BMI suchen.
Kommt dann auch darauf an wie viel muskelmasse du hast, die wird beim BMI nicht berücksichtigt.
Ich glaube aber das du mit deinen Werten im normalbereich liegst
Hi,
Hab ich damals auch immer so gemacht. Creatin hat mir schon geholfen mehr Kraft und Energie im Training zu haben. Ob das der Placebo Effekt war oder nicht kann ich aber nicht beurteilen. Denke nicht.
Das kommt auch auf dein Alter, Größe und Gewicht drauf an.
Jeden Tag zwei Workouts halte ich aber für sehr viel.
Es gibt eine Diät die heißt "Zone Diät" oder "Sears Diät" und zielt darauf ab deinen Hormonhaushalt (speziell Insulin) wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Ich hab zu dieser Diät einen Artikel geschrieben. (Link in meinem Profil)
Nährwerttabellen mit Makronährstoffen ist meines Wissens auch in Deutschland und Österreich pflicht.
Eine Herstellerangabe ob das Produkt gesund ist oder nicht halte ich für wenig sinnvoll. Kein Hersteller wird sein Produkt als "ungesund" deklarieren.
Ich wäre aber auch dafür, dass auch Mineralstoffe und VItamine auf den Lebensmitteln aufgedruckt werden müssen
Hi,
Eigentlich nirgendwo sonst. Es gibt zwar Vitamin B12 in Algen und Pilzen, aber das ist für den Menschen nicht verwertbar.
Falls du Vegan lebst musst du Vitamin B12 auf die eine oder andere Weise supplementieren. Oft ist der Sojamilch künstlich Vitamin B12 zugesetzt.
Hi,
Vollkornbrot ist deshalb besser, da es mehr Ballaststoffe und Mineralstoffe enthält als Weißbrot. Die Ballaststoffe halten dich länger satt, lassen deinen Insulinspiegel nicht so schnell in die Höhe schießen und du hast für einen längeren Zeitraum Energie.
Die Mineralstoffe sind generell sehr gesund. Im Vollkorn sind vor allem Magnesium, Phosphor, Eisen und etwas Zink enthalten.
Hi,
Du kannst gerne mal probieren Omega-3 Fischölkapseln zu nehmen. Zusätzlich würde ich dir auch noch Leinöl oder Chiaöl empfehlen (Hat zwar kein EPA und DHA aber trotzdem entzündunghemmendes Omega-3)
Am besten noch gleich mit Vitamin D und Vitamin B12 kombinieren. Das würde ich jedem Vegetarier empfehlen.
Natürliche Quellen wären Nüsse und Pflanzenöle aber auch Fisch wie Lachs, Hering oder Sardinen.
Sieh mal hier nach. Vielleicht hilft dir das weiter:
https://ernaehrungsportal.at/fette/#5
LG
Hi,
Versuch immer ordentlich zu frühstücken. Vielleicht ein Joghurt mit Haferflocken, Banane, Walnüssen und Beeren dazu. Dann noch Leinöl, Chiaöl drüber. Damit solltest du eine gesunde und trotzdem reichhaltige Mahlzeit haben.
Kannst dir ja auch einmal eier mit Kartoffeln, Chili con Carne oder Faschiertes mit Reis und Bohnen machen. Das sind alles relativ gesunde und reichhaltige Gerichte. Eventuell noch etwas Olivenöl rein, damit erhöhst du nochmal die Kalorien auf gesunde Weise.
2 Optionen:
Ich hab mal von einer Geschichte gehört, da hat jemand bei Umbauarbeiten Konserven aus dem 2. Weltkrieg gefunden. Das Essen darin hat nicht mehr gut geschmeckt war aber noch Genießbar. Konservern werden also nicht so schnell schlecht.
Beim Bier würde ich es einmal probieren. Hat es einen veränderten Geschmack, würde ich es nicht mehr trinken. Ich hatte auch einmal ein abgelaufenes Bier und das schmeckte leicht nach Sojasauce... Frag mich nicht warum. Hab es dann weggeschüttet.
Hallo,
Der Drang nicht gehasst / verstoßen zu werden ist in jedem Menschen von uns tief verankert. Von der Gruppe nicht verstoßen zu werden war damals überlebensnotwendig.
Fleisch zu essen ist kein verbrechen. Wenn du ein mal pro woche (am Sonntag zum Beispiel) ein Stück Bio-Fleisch isst, dann ist das denke ich immer noch verantwortungsvoller als wenn du die ganze Woche Erdbeeren und Mangos aus Pakistan, Spanien und Südamerika isst.
Abgesehen davon sind im Fleisch wichtige Stoffe drinnen, die du von einer rein Pflanzlichen Ernährung nicht bekommen kannst. Bestes Beispiel ist Vitamin B12. Das MUSST du zwangsweise supplementieren, wenn du kein Fleisch isst. Machst du das nicht, dann geht das ein paar Jahre noch gut (da der Körper Vit B12 in der Leber speichern kann). Danach beginnen aber Neurologische Schäden aufzutreten und das kann ernsthafte Folgen haben. Meine empfehlung für dich ist eine Vegane Ernährung mit einmal Pro woche ein gutes Stück Biofleisch (Rind, Schwein oder Huhn).