Wenn ich sachen esse und im erlaubten Kcal bereich bleibe, aber ein voll gefühl habe, nimmt man auch ab?

Noch eine andere Frage, wie kann ich am besten herausfinden, ob Koffein mich bei der Kg Abnahme hindert?

Hy Leute... bin jetzt seit über 7 Monaten im Training und würde gerne mal Creatin ausprobieren. Jez hab ich mich bestimmt schon von 40-50 verschiedenen Quellen informieren lassen und die Meinungen gehen weit auseinander wenns darum geht:

Wann soll ich Creatin einnehmen? vor, während oder nach dem Training.
Bitte nur seriöse Antworten.
Keine Bekehrungen das man das nicht braucht.
Und wenn jemand von euch schon Erfahrungen hat und mir dazu was sagen kann wäre das echt super!

Danke im Voraus

Moin, wollte mal fragen, ob der Trainingsplan so in Ordnung ist. Sollte ich daran was ändern und mit wie viel Gewicht sollte ich beginnen? Zu mir: Ich bin 1,78m groß und wiege 57kg. Kraft besitze ich nicht wirklich.

15 Minuten Fahrradfahren zum Aufwärmen Brustpresse 3x12 Latzug 3x12 Maschinenrudern 3x12 Schulterpresse 3x12 Bizepsmaschine 3x12 Trizepsmaschine 3x12 Beinpresse 3x12 Bauch/Hyperextensions 3x12