Du kannst ruhig den Vierersplit mit der zusätzlichen Trainingseinheit "Core".

Der Sinn von Pausen ist es ja, der jeweiligen Muskelgruppe ausreichend Ruhzeit zu verschaffen. Das Core-Training verzögert die Regeneration jedoch nicht, da es eben andere Körperpartien sind als beim Drücken am Mittwoch. Du könntest das Core Workout ansonsten auch auf Freitag legen und dann Beine wie geplant Samstag.

oder Freitag schon Beine statt Samstag, wenn du Core am Donnerstag machst.

In 3-4 Monaten kannst du dann auch langsam Beginnen 2 Tage am Stück zu trainieren, z.B. Montag Ziehen, Dienstag Beine, Mittwoch Frei, Donnerstag Drücken, Freitag Core, Sa + So Frei.

Wieder 3-4 Monate später kannst du dann weiter aufsplitten. Z.B. Montag Brust + Trizeps, Dienstag Bauch + Bizeps, Mittwoch Beine, Freitag Rücken + Schultern, Samstag Baucheinheit/Core-Training.

Ich habe seit 2013 das mittlere Gerät von deren Website. Nutze es ca. alle 2-4 Wochen und bislang läuft alles problemlos. Ich sprühe mich manchmal auch alleine ein, in der Regel habe ich aber eine zweite Person.

da gibt es leider kein geheimrezept :) Ich habe im Sommer auch Sommersprossen, aber diese verstärken sich tatsächlich erst durch die Strahlen der Sonne. Eine Creme oder Ähnliches gibt es nicht.

Hi Claudius,

ich glaube bei dir kommt eines zum Anderen. Ursache und Wirkung bedingen sich dann dadurch gegenseitig.

Soziale Kontakte spielen eine große Rolle im Leben. Deswegen ist da schon ein Zusammenhang zwischen Lustlosigkeit, fehlender Motivation und Einsamkeit zu vermuten.

Auch dein Selbstbewusstsein ist vermutlich ziemlich im Keller. Das ist dann vielleicht auch der Grund, warum du auf andere "komisch" wirkst, weil du einfach nicht so offen auf Leute/neue Leute zugehen kannst, obwohl du es vielleicht möchtest. Doch dafür brauchst du einfach etwas mehr Zeit als andere, die man aber beim ersten Zusammentreffen einfach nicht hat. Da entscheidet zu 80% der erste Moment.

Ich bin mir sicher, dass du dir dieses Selbstbewusstsein (wie jeder andere auch) erarbeiten musst. Der Weg ist für dich in der aktuellen Situation natürlich schwieriger und deswegen würde ich mir da auch tatsächlich Hilfe und Rat vom Profi holen. Ich weiß ehrlich gesagt nicht, wer dann der erste Ansprechpartner ist, aber den Mut musst du haben, das Thema bei deinem Hausarzt o.Ä. anzusprechen.

Du sagst ja schon, dass du dich nicht traust im Verein anzumelden. Ich glaube aber, dass das der Schlüssel zum Erfolg ist. Denn durch eine Gruppendynamik baut man Selbstbewusstsein sehr viel schneller auf. Das muss auch nicht unbedingt Sport sein, wenn du dort keinen Spaß dran hast oder deine Stärke nicht im Sport siehst.

Im ersten Schritt würde ich aber tatsächlich mit deinem Arzt sprechen. Dieser muss das Thema sehr ernst nehmen, denn du bist schließlich nicht der Einzige, der vor solchen Problemen steht. Insofern wird er dir in jedem Fall weiterhelfen oder dich an einen Kollegen verweisen.

Hier geht es nicht darum, dass du "verrückt" bist oder ähnliches. Es geht einfach darum, dass Leute sich auf Probleme dieser Art spezialisiert haben und wirklich helfen können. Schließlich operiere ich mich bei einer blinddarmentzündung auch nicht selbst, sondern frage ebenfalls nach Rat.

Ich hoffe meine Einschätzung hilft dir! Ich würde mich freuen, wenn du den ersten Schritt machst und dich einem Arzt anvertraust, der sich auskennt. Ich kann das Rad nicht neu erfinden, weil ich in diesem Bereich keine Erfahrung habe, aber deswegen würde ich mich freuen, wenn du diesen Schritt machst.

Hey! Das Lied ist von "SDP" und heißt "Eigentlich Wollte Er Nie Ein Liebeslied Schreiben" :)

Da gibt es auch verschiedene Remixe von, z.B. Eigentlich Wollte Er Nie Ein Liebeslied Schreiben Andusch Remix. Du kannst einfach schauen, welcher Mix dir am besten gefällt.

VG

Bei dem Headset (und auch bei jedem anderen) hört man auch das Spiel (Schritte etc.). Also genau so, wie aus normalen Boxen auch, nur über über die Kopfhörer. Der einzige Unterschied besteht darin, dass man über das Mikrofon sprechen kann und der andere dich und deine Stimme hört, wenn man sich im Spiel abstimmen möchte. Viele Grüße, ich hoffe, dass ich deine Frage damit beantworten konnte :)

Hi! Hab auch schon häufiger mit dem Movie Marker gearbeitet. Diese Funktion gibt es jedoch glaube ich nicht. Da müsste man schon den Programmcode von Movie Maker anpassen, aber einstellen kann man das so ohne weiteres nicht. Das ist natürlich ziemlich nervig!

hab nen coolen kanal in der letzten Woche gefunden. die mixe sind echt richtig gut. perfekte lounge musik für mich. http://www.youtube.com/watch?v=2VfCbVlozHE&list=UUC9iTXwfQyZ9HTqHCFwMbjw

Die Nivea Creme hat einen recht hohen Lichtschutzfaktor. Das ist schon mal gut! Zudem ist es kein Bräunungsbeschleuniger (die sind sehr ölhaltig und bilden einen Film auf der Haut), sonder eine Sonnencreme, die vor Sonnenbrand und UV Strahlen schützen soll.

Der weitere Vorteil der Nivea Creme soll sein, dass die Melanin Produktion im Körper angeregt wird, so dass die Bräune schneller erkennbar ist. Das kann funktionieren, wenn dann aber nur in so geringem Ausmaß, dass man es selbst nicht erkennen kann. Dazu gibt es auch ein paar Erfahrungberichte im Internet.

Wie schon gesagt würde ich dir vor Öl dringend abraten. Zwar haben die manchmal auch einen geringen Lichtschutzfaktor, aber das eigentliche Ziel von Öl ist es die Hautbräunung durch den Lupeneffekt zu verstärken. Gerade weil du ein blasser Hauttyp bist würde ich eher nach anderen Möglichkeiten wie Selbstbräunen oder Bräunungsspray schauen (ich nutze selbt ein Sprühset von http://gesund-braun-werden.de). In der Sonne achte ich zudem immer darauf nachzucremen. Insbesondere nachdem ich im Wasser war. Zwischendurch kann man außerdem auch in den Schatten gehen. Aber klar, die Bräune in der Sonne ist vor allem auch vom Hauttyp abhängig!

Mit heller Haut würde ich immer aufpassen. Ich habe selbst eher blasse Haut und creme mich im Sommer immer ein. Melkfett, Olivenöl usw. sind genau das Gegenteil von Sonnencreme. Klar kann man damit schneller braun werden, aber man bekommt auch umso schneller einen Sonnenbrand, auch wenn man ihn bei dunkleren Hauttypen nicht immer sieht. Bei hellen Hauttypen kommt der Sonnenbrand aber mit Sicherheit..

Cola trinken die meisten schließlich auch nicht in Masse, weil Folgeschäden sehr schnell spür und sichtbar sind (zumindest sieht man eine Gewichtssteigerung). Die Schäden von Sonnenbrand sieht man aber (leider) nicht direkt und auch nicht in 2 Jahren, daher gehen viele Leute in diesem Zusammenhang unachtsam mit ihrer Gesundheit um.

Auf Apotheken-Seiten gibt es extrem viele Artikel, die über die Gefahren von zu viel Sonne, Sonnenbrand etc. aufklären.

Außerdem gibt es viele Alternativen und Möglichkeiten ohne übermäßige Sonne und ohne Sonnenbrand braun zu werden. Beispielsweise auf www.gesund-braun-werden.de - selbst helle Hauttypen können damit ohne Gefahren braun werden und müssen sich nicht mit Olivenöl oder Melkfett einreiben..

ich lese hier häufiger von bräunungsbeschleunigern, braun werden im Wasser, solarium & Co. und finde es echt schade, dass so viele Leute ohne Rücksicht auf die Gesundheit Tipps geben. Immerhin hält die Bräune nur ein paar Wochen und man setzt seine Gesundheit aufs Spiel.

Ich glaube nicht, dass man innerhalb von einer Woche in der Sonne oder im Solarium gesund braun werden kann. Mit Sonnencreme kann man aber über mehrere Wochen nach und nach immer brauner werden (abhängig vom Hauttyp).

Ein Kumpel von mir ist auch über einen langen Zeitraum ins Solarium gegangen. Ich habe ihm immer davon abgeraten, aber klar, das Aussehen geht wie so häufig vor(..). Auf http://gesund-braun-werden.de habe ich irgendwann eher zufällig Sprühbräune gesehen. Seit dem nutzen wir das bei uns in der Familie und ich konnte auch meinen Kollegen davon überzeugen. Seitdem geht er nicht mehr ins Solarium und das finde ich ist das wichtigste an der ganzen Sache!(!!) Ich bin auch gerne in der Sonne und häufig auch mal zu lange, aber mit Sonnencreme creme ich mich immer ein.

Da ist schon was dran. Man sollte daher in jedem Fall nicht mit so schweren Gewichten arbeiten. Versuche bestenfalls die Gewichte so zu wählen, dass du ca. 12-15 Wiederholungen pro Satz schaffst.

Das hat mit den Wachstumsfugen im jungen alter zu tun, die noch nicht geschlossen sind. Daher sollte man in jungem Alter nicht auf Maximalgewicht bei den Übungen gehen. Aber klar kannst du schon Übungen machen. Optimal ist auch immer viel mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten (Liegestütz, Situps wie du schon sagst). Z.B. für den Rücken auch Klimmzüge - die wohl effektivste Übung für den Rücken. Ich habe mit 16 angefangen zu trainieren. Ich habe lange Zeit zuhause mit dem eigenen Körpergewicht und kleinen Hantelsets trainiert. Jetzt bin ich auch seit 5 Jahren im Fitnessstudio.

das kann auch mit deiner Ernährung zusammenhängen. Versuch zusätzlich zum Sport auch regelmäßig das richtige zu essen (allgmein gesund ernähren). Auch ca. ein Stunde vorm Sport kannst du etwas essen z.B. eine Banane mit etwas Quark. Dann solltest du genug Energie haben. Das Trinken darfst du ebenfalls nicht vergessen. am besten Wasser! Lass dich vielleicht auch nochmal vom Arzt durchchecken. der untersucht deine Blutwerte und gibt dir Auskunft, ob alles in Ordnung ist! Ich selbst bin sportler und lasse mein Blut regelmäßig 1 mal im Jahr untersuchen!

schau doch mal auf http://gesund-braun-werden.de. Dort findest du ein Video, wo man die Anwendung sieht. Habe das Set selbst und bin sehr zufrieden. Klar, man braucht eine zweite Person, die einen einsprüht, aber das funktioniert wirklich sehr einfach!

finde die frage schon berechtigt. ich selbst war auch lange zeit auf der suche und bin dann auf gesund-braun-werden.de fündig geworden. ich hoffe das hilft dir weiter! das ist nicht speziell für männer, aber eigentlich gibt es da auch keinen unterschied. eine freundin von mir nutzt das Set auch (nachdem sie es bei mir gesehen hat) und das Bräunungsergebnis passt sich dem eigenen Hauttyp an. Gerade im Winter bin ich sonst eher blass

Hi! Sehr wahrscheinlich kommt das von dem Schleudertrauma, da das typische Anzeichen sind! Allerdings hätten dich die Ärzte darauf ja vorbereiten können. Das müsste dieses bestimmte Gefühl der "Leere" im Körper sein, die man nicht richtig definieren kann.

vllt solltest du aber auch nochmal zum hals nasen ohren arzt, um auch zu überprüfen, ob das Organ für den Gleichgewichtssind schaden genommen hat. Das war bei einem Kumpel mal der Fall.

Also ich bin total begeistert von dem Ergebnis. Muss dazu sagen, dass ich bisher nur ein System getestet habe und zuvor keine Erfahrung mit Bräunungsduschen hatte. Ich selbst nutze mit meiner Familie (und einigen Freunden) ein Set von http://gesund-braun-werden.de. Direkt auf der Startseite gibt es ein Video, da kann man den Effekt gut erkennen! In der Regel nehme ich die kleinere Bräunungsstufe, weil die für den Winter dann etwas dezenter ist.

Mit anderen Selbstbräuner Cremes habe ich auch Erfahrung und war früher eigentlich auch ganz zufrieden. Jetzt mache ich immer mehr Leute auf diese Bräunungsmethode aufmerksam. Konnte bisher zumindest in der Verwandschaft und im engen Freundeskreis für Begeisterung sorgen.

Hi! Klar, mit dem Solarium kannst du die Bräune etwas länger erhalten, aber auch nur über einen relativ kurzen Zeitraum (es sei denn du möchtest wirklich 1-2 mal die Woche gehen, wovon ich dir defintiv abraten wüde). Ein Freund von mir ist früher regelmäßig ins Solarium gegangen und mit der Zeit sieht man das schon. Schlussendlich konnte ich ihn dann von einem etwas spezielleren Selbstbräuner überzeugen, ein Video dazu findest du auf http://gesund-braun-werden.de. Habe früher auch herkömmliche Selbstbräuner benutzt, aber das Ergebnis war nie so schön dunkel-braun. Ansonsten hilft nur der nächste Urlaub :)

PS: wenn du im Urlaub Sonnencreme aufträgst wirst du zwar nicht so schnell braun, aber die Bräune hält dafür später länger.

Das Deo bzw. Parfüm kann die Sache unter Umständen noch verschlimmern, da immer wieder neue "Schichten" aufgetragen werden und die Haut an den Stellen garnicht mehr richtig atmen kann. So als hättest du mehrere Schichten Kleidung an.

Außerdem kann es auch mit dem eigenen Alter zusammenhängen. Oftmals nimmt das Schwitzen ab, umso älter man wird. Bei mir war es zumindest auch bis ca. 20 Jahre stärker als aktuell.

Obst und Gemüse ist in kleinen Portionen immer gut! Auch eine kleine Handvoll Nüsse sättigt und ist gesund - am besten Wallnüsse oder Mandeln. Als Zwischenmahlzeit kannst du außerdem auch Quark essen. Der hat wenig Kalorien, sättigt lange und schmeckt besonders mit Obst oder etwas Marmelade sehr gut.