Sehr geehrte/r Lesende/r!
Ich mache nun schon seit einer geraumen Zeit Sport und Ernähre mich gesund und bewusst. Letztes Jahr konnte ich sogar innerhalb von 1 Monat 20 Kilo Abnehmen und bin nun von 87 KG auf 67 KG heruntergekommen bei einer Körpergröße von 175 cm. Nun Jetzt zu meiner bzw meinen Fragen die ich mir seit dem Letzte Jahr gestellt habe bzw. die mir untergekommen sind.
1.
- Was passiert wenn man sehr viel Trainiert jedoch bei der Ernährung kein Defizit oder Überschuss fährt?
Ich meine nimmt man dann trotzdem Muskelmasse zu und reduziert seinen Fettanteil oder bleibt alles beim gewohnten?
2.
- Kann es sein, dass man trotz eines niedrigen KFAs keine stark Sichtbaren Bauchmuskeln hat?
Ich habe mir vor kurzer Zeit einen Calliper zugelegt um meinen KFA herauszufinden. Ich habe verschiedenste Methoden ausprobiert wie die 3 Falten Methode oder auch die 7 Falten Methode. Zudem habe ich auch eine KFA Waage und habe auch mein KFA schon durch andere Methoden getestet. Jedoch bin ich immer wieder auf das Ergebnis von rund 8 % gekommen. Es kann natürlich sein, da ich noch ein Anfänger bin, dass ich mich leicht vermessen habe mit dem Calliper jedoch denke ich nicht das ich mich um ca 7% vermessen habe, wo ich mich eher einstufen würde.
3.
- Wie behebt man am besten das Skinny fat sein?
Wie ich oben schon erwähnt habe habe ich letztes Jahr durch viel Cardio Training sehr schnell sehr viel Fett aber auch Muskelmasse abgebaut habe (ca 20 Kilo in einem Monat).
Ich habe mich schon fleißig Informiert und bin auf den Entschluss gekommen, da ich einen KFA von unter 15% "Anscheinend" habe das ich Muskelmasse aufbauen sollte und fahre deshalb jetzt einen Überschuss von ca 250 kcal.
Jetzt nehme ich ca das 2,5 fache meines Körpergewichts an Proteinen und Eiweißen zu und ernähre mich ca noch 1/3 von guten Kohlenhydraten wie Haferflocken Obst Brot etc. und 1/3 von Fetten durch Fleisch und Wurst hauptsächlich. Täglich kommen noch ein 30 Minuten Ganzkörper Kraft Workout hinzu wo ich alle 3 Tage eine Pause einlege. Jetzt wollte ich wissen, ob das die richtige Herangehensweise ist und ob ich noch etwas Ändern bzw hinzufügen sollte um bessere und schnellere Resultate zu erzielen.
4.
- Wie lange wird es ca dauern, bis ich tatsächlich Resultate sehen werde?
Ich weiß das wichtigste beim Sport ist das Durchhalten über mehrere Wochen Monate oder sogar Jahre aber dennoch möchte ich Wissen, wie schnell man wirklich zu guten Resultaten kommt und bis meine Bauchmuskulatur zum Vorschein kommt. Auf YouTube sieht man ja mehr als oft genug, dass Menschen angeblich in einem Monat schon zu Ihrem Six Pack und Ihrem Traumkörper gelangen. Mir ist bewusst, dass das ganze länger dauern würde, jedoch möchte ich trotzdem eine Einschätzung bekommen wie lange das ganze dauern könnte. Um die Schätzung ein bisschen zu vereinfachen werde ich natürlich unten noch 1-2 Bilder dranhängen.
Damit möchte ich mich recht herzlich für das Durchlesen bedanken! Und hoffe das ich eine Antwort erhalte :)