Also wenn du das Volumen ausgerechnet hast, musst du das einfach in cm³ umrechnen.und das dann durch 7,8 teilen. Weil es heißt ja, dass ein cm³ gleich 7,8 Gramm entspricht.

Hoffe das hilft :)

Hey,

Also wenn du auf langer Sicht planst solltest du auf jeden Fall deine Ernährung umstellen, ich meine damit jetzt aber nicht weniger essen oder so. Sondern gesund und ausgewogen!

Und fürs Training kann ich dir Pamela Reifs Workouts auf Youtube empfehlen, v.a . postet sie jede Woche auf Instagram ein Workoutplan an den du dich halten kannst. Bei ihren Videos geht es halt vor allem um Muskelaufbau, deswegen wird es ein bisschen brauchen bist du wirkliche Erfolge siehst. Dafür sind die Ergebnisse umso besser, da du es ja so ist dass Muskeln viele Kalorien verbrennen und du siehst dann natürlich auch trainierten aus.

Viel Glück hoffe ich konnte helfen:)

Hey,

Also wenn ich mich unsicher fühle, rufe ich Freunde an, dass beruhigt mich immer und was auch hilft, ist wenn du dich trocken lässt. Es gibt so eine Funktion auf WhatsApp wo du deinen Live Standort teilen. Schick den dann einfach in einen Gruppenchat, dann wissen andere wo du bist.