Ich habe eine furchtbare Körperhaltung, die ich wohl mir durch jahrelanges, krummes Sitzen am PC angeeignet habe, ohne viel Sport zu machen.

Seit zwei Wochen mache ich fast täglich ca. 1 Stunde Sport (Mischung aus HIIT, Krafttraining mit Eigengewicht oder Kurzhanteln und dazu auch Rückentraining) und ernähre mich auch gesünder.

Erste Erfolge habe ich zwar in der allgemeinen Figur gesehen, aber nicht in der Rückenhaltung. Ich versuche bei der Arbeit (Job in der IT, ich sitz den ganzen Tag am PC) den Rücken gerade zu halten und nutze einen Sitzball. Leider hab ich das Gefühl, dass ich automatisch ins Hohlkreuz falle, wenn ich die die Schulterblätter nach hinten schiebe.

Was kann ich noch tun, um die Haltung zu verbessern? Ist meine Haltung extrem? Auf den Bildern war ich erst mal schockiert, wie weit nach vorn meine Schultern fallen - habe ich einen Buckel?

Auf diesen Bildern stehe ich absichtlich ganz entspannt und versuche nichts zu verbessern, sondern so zu stehen, wie ich von Natur aus stehen würde.

Hier sieht man meine Körperhaltung, wenn ich ganz entspannt stehe.

Ich glaube, dass ich eine sehr ungesunde und schlechte Haltung habe. Wie kann ich das verbessern? Mein Job ist ausschließlich sitzend am PC. Ich habe in den letzten Tagen angefangen, ein tägliches ca. 20-minütiges Workout zu implementieren (vorher hatte ich keine bis kaum Bewegung), das auch den Rücken stärkt.

Was kann ich noch tun? Was genau mache ich falsch? Meine Schultern sind zu weit vorne und ich mache einen Buckel und gleichzeitig ein Hohlkreuz, oder?

29 Jahre, 1.53m, 47kg

Habe Pellkartoffeln gekocht, aber keinen Quark, Joghurt etc., was ich normalerweise dazu essen würde. Was kann ich dazu sonst essen?

(ohne Fleisch)

Laut dem Rechner von fitforfun ist mein Grundumsatz nur 1245 kcal.

Das kann doch unmöglich sein, oder? Ich bin zwar sehr klein, aber wenn ich versuche, nur 1245 kcal zu essen, kann ich mich nicht wirklich auf die Arbeit konzentrieren, weil ich ans Essen denke... Und eigentlich wollte ich in ein Defizit, um meine Lockdownspeckrolle loszuwerden.

Und ich führe einen sehr unbewegten Lebensstil, sitze eigentlich den ganzen Tag im Homeoffice am PC - viel mehr als meinen Grundumsatz werd ich also wohl kaum verbrauchen, da mein Körper meist in Ruhe ist.

Ich dachte, mein Grundumsatz wird eher so 1700 kcal sein. und 1200 wäre dann schon ein 500 kcal Defizit. Aber wenn 1200 schon mein Grundumsatz ist, müsste ich ja noch weiter runter, was mir krankhaft wenig und sogar gefährlich vorkommt.

Hab dann noch andere Rechner ausprobiert, das kam raus:

Apothekenumschau: 1235

meine-gesundheit: 1252

rehazentrum-bb: 1120

runtastic: 1247

Also alle ungefähr gleich.