Leider ist alles was die männer über mir sagen völliger schwachsinn. Sehr viele auch sehr erfolgreiche athleten und athletinnen schwören auf die 10 x 10 kniebeuge. natürlich solltest du auch eine schweren tag bei der kniebeuge haben. aber das german volume training ist nicht zu unterschätzen. und nur weil du weniger gewicht bewegst heißt es ja nicht, dass du weniger reize setzt. mit einem 5x5 training würdest du eher deine kraft trainieren und mit 10 x 10 befindest du dich im hypertrophie bereich. wie gesagt die mischung machts.