Hey Niklas,

• Starte mit 2–3 Ganzkörpertrainings pro Woche
• Fokus auf Basics: Kniebeugen, Rudern, Bankdrücken, Klimmzüge (auch unterstützt)
• Technik vor Gewicht – lieber sauber als schwer
• Ernährung ist entscheidend: viel Eiweiß, wenig Zucker, kein Fastfood
• Trinken: Wasser, ungesüßter Tee – keine Softdrinks
• 10 Min. Aufwärmen vor dem Training, 5 Min. Dehnen danach
• Fortschritte tracken: Fotos > Waage
• Bleib konsequent – Erfolge kommen mit Zeit

Viel Erfolg!