Sättigend und haltbar ist z.B. Schwarzbrot, Scheiblettenkäse, Pesto, Röstzwiebeln, diverse Bohnen und Hülsenfrüchte, Räuchertofu, Dose Tunfisch, Mini-Salami, saure gürkchen, Äpfel, hummus, hartkäse, Tomaten (getrocknet oder Mini-Tomaten in frisch), Schlangengurke... empfehlen kann ich auch Couscous, der muss nicht unbedingt gekocht werden, sondern kann auch mit kaltem Wasser aufgegossen werden. Einfach mehr Zeit zum quellen einplanen als bei heißem Wasser..da ein bisschen lose Gemüsebrühe rein und du kannst z.b. einen Couscous Salat machen mit ein paar von den Zutaten oben