Kann sein, dass dein Auge das übertreibt und du das etwas gesteigert siehst.

Falls nicht, hast du evtl. einfach Top-Genetik.

Ist doch gut, brauchst dich nicht zu beschweren.

Solange du keine Defizite hast in deiner Hodenfunktion oder andere Probleme mit deiner Testosteron-Produktion wird dir Clomifen nur Nebenwirkungen bringen.

Enclomiphen regt deine Testosteron-Produktion zwar an, blockiert jedoch als Östrogen Blocker deine Östrogon Produktion und das will man nicht solange du keine guten Absetzmittel hast, damit zerstörst du einfach deine eigenständige Produktion.

Ich rate dir erstmals keine Hormonelle Hilfe zu holen, erstens weil du zu wenig Ahnung hast, zweitens bringt es dir nichts solange du nicht lane genug trainierst, bzw. wird es dir als Einzelperson was nicht für die Stage trainiert nur Probleme einbringen.

Wenn du eine Waage hast pack den Löffel drauf, drück einmal auf die Null, pack Proteinpulver auf den Löffel und du hast deine Menge wie viel Gramm du pro Löffel nimmst.

Ein Richtwert ist ungefähr immer 100ml Milch für 10g Proteinpulver, desto weniger Milch und mehr Proteinpulver, desto intensiverer Geschmack vom Pulver.

Probiere nicht mehr als 50g Proteinpulver pro Tag zu nehmen (Kommt auf die Menge von Protein an, maximal 20-30% von deiner Tagesbedarf an Protein darf von Pulver kommen)

Hahahahah einfach Genick gebrochen.

Das ist Überanstrengung von deinem Nacken, da du wahrscheinlich dein Nacken (Halsbereich) zu stark benutzt hast bei diesen Klimmzügen.

Trink viel Wasser, Kräutertee und wärme diese Stellen, mach erstmal paar Tage bis die Symptome ablassen kein Krafttraining oder Übungen die dein Nackenbereich benutzen.

Falls es nach 2-3 Tagen nicht weg ist und das Gefühl immernoch das gleiche ist, sprich kein Verbesserung zu merken ist, geh zu deinem Arzt und lass das überprüfen. Ärzte übertreiben manchmal, aber sie haben Recht, er wird dir wahrscheinlich physiotherapeutische Trainingshilfe anbieten. Deine Wahl ob du es annimmst oder nicht, wenn du denkst du hast genug Ahnung, was ich nicht denke, mach es nicht.

Ich verstehe nicht was du trainieren willst mit dem Reiseimer.

Kraft kannst du mit dem Trainier trainieren, für Muskelaufbau musst du jedoch zu Muskelversagen, je näher du zu absolutem Versagen bist desto mehr Muskeln und Kraft trainierst du.

Ich wurde jedoch andere Übungen anstatt nur den Krafttrainer machen, da dieser eher die Griffkraft als deinen kompletten Unterarm trainiert. Leg dir paar Hanteln zu und du hast mehr als 100 Möglichkeiten deine Arme und Unterarme zu trainieren. Oder ganz einfach geh ins gym.

Hör auf diese Scheisse zu nehmen oder zu kaufen, vorallem schätze ich mal du bist max. 16.

DMAA, DMHA oder jegliche Stoffe in dieser Gruppe sind strengst verboten in Deutschland, da sie unter das Amphitamin Gesetz fallen.

Falls du doch deine Hände auf diese Kacke kriegst, gebe ich dir einen Rat aus persönlicher Sucht-Erfahrung..

Ich habe diese Scheisse mit 110mg pro Scoop 2-3 Wochen konstant immer vor dem Trainieren genommen, du baust eine Sucht auf und machst minimalen Trainingsfortschritt. Das ist eine Droge kleinere Stufen unter Koks, das tut deinem Herz nicht gut, bei Missbrauch kriegst Herzstillstand, Herzinfarkte oder Schlaganfälle.

Abgesehen davon, dass du vielleicht 10kg mehr auf der Bank drückst, hat die Kacke nur Nebenwirkungen.

Wenn du gute Booster nehmen willst, informier dich über Stoffe die dir weiterhelfen, wie moderate Mengen an Koffein oder andere Wirkstoffe. Achte auf deine Einnahme und alles gut.

Hamstring Curls sind jenachdem was sich für dich besser anfühlt, ich mache sie sitzend weil ich dort gerne mal 100kg+ mache.

Ich würde Hack-Squat mit V-Squat oder normalen wechseln und ich würde noch eine Compound Übung wie Beinpresse reinpacken.

Achte darauf dass du bei den Isolation Übungen 3 Sötze machst und bei den Compound 2-3, am wichtigsten sind die Isolationen.

Kommt drauf an wann du das Cardio machst.

Cardio nach dem Training kann von Überarbeitung kommen. Hohes KFA kann ebenfalls dazu führen, wie die Ungewohnheit von dem Körper.

Achte drauf was du vor dem Trainieren isst, wieviel und wie lange.

Dieses Gefühlt sollte nach konsistenten Cardio wieder weggehen, wenn nicht trifft einer der oberen Punkte zu, ausser die Ungewohnheit.

Das ist kein guter Trainingsplan.

Es gibt bessere Splits, welche deinen Körper viel besser beanspruchen als deiner. PPL mit Arnold Split oder PPL alleine.

schreib mir auf instagram 061.ozan für weitere Pläne individuell angepasst.

Der Bizeps hat 2 Köpfe, den Caput longum (langer Kopf) und den Caput breve (kurzen Kopf)

Gib in Google diese beiden Begriffe an mit jeweiligen Möglichkeiten. (bsp. Übungen für den kurzen Kopf ohne Geräte)

Mcfit ist in meiner Gegend immer richtig reudig, gib 10 € mehr aus und hab ein besseren Standort mit besseren Leuten

Gyno entwickelt sich durch Estrogen, achte darauf, dass du diesen Spiegel relativ niedrig hälst.

Geh zum Arzt und lasse deine Werte testen.

Wahrscheinlich ist es kein Gyno und du stellst es dir vor, in 90% von Fällen ereignet sich Gyno auf beiden Seiten.

Wenn du genug isst und dich relativ nährwertig ernährst, garkeine.

Natürlich ist das ebenfalls eine kleine Frage der Genetik, aber trotzdem wirst du keine Muskelmasse abbauen.

Falls du doch etwas Kopf dadrüber machst, dann mach ein kleines Homeworkout 3x Mal die Woche und dann bist du auf 100% der sicheren Stufe.

Nach 4 Wochen, beginnt normalerweise der Abbau von Muskeln, aber wahrscheinlich nicht so, wie du ihn dir vorstellst.

Proteinpulver ist ein Nahrungsergänzungsmittel, keine direkte Nahrung. Benutze es nur im Notfall oder wenn du es nicht schaffst deinen Bedarf mit fester Nahrung zu decken.

probiere 10-20% deines Proteins Proteinpulver zu essen wenn es geht. Am besten garnicht.

Abends zu trainieren ist nicht schlimm, da du oft deine Glycogen Speicher voll gemacht hast und sie im Gym leer machst indem du trainierst, kurz gesagt du hast mehr Kraft. Mehr Kraft = intensiveres und effektiveres Training.

Auf nüchternen Magen kannst du auch trainieren ist aber oft physikalisch härter.

Nachdem du Abends trainieret hast, bist du wahrscheinlich müde und hast somit besseren und einfacheren Schlaf.

Sowas geht nicht, Testosteron wird von alles nur injiziert aufgenommen, das ist ein ÖL und kein radioaktiver Gift.

Wenn er es in die Haut spritzt, dann wird es aufgenommen, nicht effektiv, aber dann schon.

Auch wenn es aufgenommen wurde, ist es scheissegal, Testo wirkt nicht über Nacht durch, ausser Propionat was jedoch den Höhepunkt nach 12 Stunden ablässt. Alles gut

Bei Skinny-Fat ist die Frage von Anzahl an Muskeln.

Spann mal an und fass die angespannten Bereiche an, wenn da mehr Fett als Muskel ist kannst du dich mal fragen, ob du abnehmen musst oder nicht. Achte darauf, dass je Genetik du mehr Fett an anderen Stellen hast als andere, z.B. speichere ich viel Fett am Rücken aber sehr wenig an den Armen.

Vom ersten Blick wirkst du Skinny-Fat.

Kommt drauf an wie gut du dich erholst, wie viel du isst und wie intensiv du trainierst.

Das sind alles Faktoren die einspielen.

Muscle-memory passiert eigentlich wenn du Muskeln verlierst. Du hast kein Stoff genommen, weder jahrelang trainiert und abrupt aufgehört, ich denke auch nicht, dass du gefastet hast. Leg keinen Wert drauf wie früher zusein, sondern sei besser.

Muskelaufbau: Intensiv im Gym trainieren, gehe pro Muskelgruppe mind. 1 mal bis ins Versagen (bei komplexeren kannst du öfters bis ins Versagen gehen) Achte darauf nicht dich zu überarbeiten und iss 300-500 kcal mehr und 1.6-2,3g Protein pro Kg. Danach kommt der Schlaf und deine Supplementierung, genug Vitamine und Nährstoffe sind auch wichtig, wenn du nicht tracken kannst achte, darauf, dass du evtl. Pillen nimmst.

Das isr etwas kurz, aber ungefähr so wirst du Muskeln aufbauen. Da brauchst du dir auch keine Sorgen um ein Muscle-Memory machen.

Du hast viel zu viel Volumen, Wiederholungsanzahl ist egal, solange du intensiv genug trainierst: Nähe Muskelversagen oder Muskelversagen (nicht jeden Satz bis Muskelversagen gehen).

15-18 Sätze Brust

18-20 Sätze Rücken

Trizeps und Bizeps: 9-12 Sätze

Schultern musst du dir selber wissen unf einschätzen auf deine Schwachpunkte aber nicht mehr als 15 Sätze.

Beine kannst du ruhig 20-24 Sätze machen, da es ein großer und komplexer Muskel ist.

Alle die Sätze sind für die ganze Woche geschrieben.

Deine Übungen sind auch nicht effektiv für den Muskelaufbau.

Schreib mir auf Instagram für einen Trainingsplan für dich vollkommen angepasst:

av_ozann

Es gibt dort verschiedene Websiten, jedoch werden diese Websiten dir nicht zu 100% dein FFMI ausrechnen können, bzw. nicht genau ausrechnen können, da es im Endeffekt immernoch nur eine Website ist. Wenn du es so genau wie möglich erfahren willst musst di zum Arzt.

Hier ist die genannte Website: https://www.marathonfitness.de/tools/ffmi-rechner/