in erster linie ist hartes training wichtig, aber übertreib es nicht, ich habe mir damals so die schultern kaputt gemacht.. nach deinem tempo, aber regelmäßig und immer alles geben. abends immer 500 gramm quark, einfach mit milch vermischen und noch marmelade zB. egal ob du oder deine mom kocht, aber olivenöl aus der glasflasche immer nutzen, auch nicht zu viel. und verzichte auf calorien zählen, aber achte darauf, dass du ein gutes gefühl bei der menge fleisch hast die du in die speisen machst, dein gefühl ist oft besser als iwelche zahlen.ich habe mcih auch oft immer darum bemüht. toastbrot mit salami zu essen, kohlenhydrate mit salami. energie und eiweis perfekt. ich bin zb kein hardgainer aber auch nicht das andere extrema, sondern der dazwischen. so war das perfekt und viel suppe essen. ist gut für die verdauung, an sonsten würde ich nicht zu viel drauf achten, weil sonst haste schnell keinen bock mehr, also fleishzufuhr massiv erhöhen. sehr wichtig und nur gesunde fette und weniger und kohlenhydrate sind immer wichtig geben gute enrgie. http://www.fitnessfreaks.com/die-3-schrecklichsten-fitnesstypen-wie-du-ihnen-die-stirn-bietest/ verdamt gute seite

haste schon kontakt mit ihr oder so ? und versuche sie nicht zu beeindrucken, damit stellste sie nur auf dein podest, schreib ma mit ihr aber nie zu oft und wirklcih nur dann wenn du dich bereit fühlst, sie läuft dir schon nicht weg :) sei du selbst, sei frech, nimm nicht ernst und motivier dich selbst, dass du sie auf jedenfall fittest :) dass sie älter ist, ist egal :)