Kleiner Tipp: es gibt Kalorienrechner Apps. In der du jede Mahlzeit und Getränk eingeben kannst und dir deine gesamt kilokalorien (kcal) Menge zusammenrechnen kannst.
Dann rechnest du dir deinen BMI (Body Mass Index). Das geht ganz einfach auf der Seite https://www.bmi-rechner.net/. Dort gibst du lediglich dein Alter, deine Größe und dein Gewicht an. Als Ergebnis teilt der Rechner dir mit, ob dein Gewicht für dein Alter und deine Größe normal ist, oder ob du unter- oder übergewichtig bist. Die interessante Information die der Rechner für dich aber rausspuckt ist dein Kalorien Grundumsatz.
Anhand des Ergebnisses kannst du vergleichen, wie viel du am Tag essen solltest, um dein Gewicht zu halten. Achtung, dein Kalorien-Grundumsatz trifft auf einen entspannten Sofa Tag zu, wo du dich kaum, bis gar nicht bewegst. Sobald du Sport oder Arbeit betreibst, verbrauchst du logischerweise durch die Bewegung mehr Kalorien am Tag.
Deine Aktivitäten die du am Tag verbringst, solltest du auch in der Kalorienrechner App eintragen können, ebenso wie deinen Kalorien-Grundumsatz und somit siehst du immer, wie viel du essen kannst, um ab- oder zuzunehmen, oder gar das Gewicht zu halten, sofern du dich wohl fühlst.
Viele Grüße