Hallo ich laufe die 5 km zur zeit in 23 min

Wie müsste mein Trainingsplan aussehen, wenn ich die Strecke in 2-3 Monaten unter 18 min laufen möchte? P.S. nur 2 mal die woche laufen :)

hab mir bei itunes ein album vorbestellt, welches heute rausgekommen ist. In itunes steht das das album gekauft wurde, bei mir ist es aber nicht in der mediathek oder bei den gekauften artikeln aufgeführt. Das geld wurde aber schon abgezogen. Hat vllt. jemand eine idee wie ich die musik laden kann denn im store steht bei den schaltflächen des albums das der artikel gekauft wurde. die sxhaltflächen kann man aber auch nicht anklicken.

Danke :)