Je nach Trainingsziel sollte das Fahrrad auf verschiedene Weisen genutzt werden. Wer Muskeln aufbauen und stärken will, der sollte möglichst in den höheren Gängen des Rades fahren, wenn du jedoch Fettabbauen willst solltest du darauf achten etwas leichtere Gänge zu wählen aber dafür etwas länger fahrrad zu fahren(45-60 täglich bzw. jeden 2. Tag) http://www.effektiv-muskeln-aufbauen.de/mehr-muskeln-aufbauen-durchs-radfahren/ hier ein guter Artikel dazu den du lesen solltest.

Es kommt drauf an wieviel du davon zu dir nimmst und da Creatiin dafür bekannt ist Wasser im Körper bzw. den Muskeln zu speichern gehe ich davon das du ungefähr die Menge nimmst die man im Kraftsport zu sich nimmt, also sollten 4-6 kilo in 6 wochen möglich sein