Zu Beginn solltest du dich gut darauf vorbereiten, dh in einen dunklen Raum schlafen am besten mit Ohrstöpseln. Du solltest eine leere Blase haben und nicht zu viel gegessen haben, sodass du dich wohl fühlst. Jetzt kommt das Eigentliche: Du musst dich gut Konzentrieren, aber gleichzeitig an nichts denken. Du musst deine Augen schliessen und dir dabei gar nichts vorstellen, du solltest also nur deine Gedanken dazu nutzen wach zu bleiben, wenn du an Probleme denkst oder andere Sachen die in dir Gefühle wecken, kannst du das Ganze gleich vergessen. Eine weitere Methode http://de.wikipedia.org/wiki/Progressive_Muskelentspannung , damit bist du wenigstens nicht angespannt. Du wirst in den ersten 15-20 min nichts spüren, und das ist auch richtig so, du darfst dich nicht bewegen. Nach etwa 20 min merkst du wie du dein Gefühl in den Beinen verlierst, dann in deinen Oberarmen. Wichtig dabei ist dass du stehts daran denkst das du (vom Bewusstsein) wach bleiben musst, und nicht an etwas denkst was in dir Gefühle weckt. Nach etwa einer Woche bis einem Monat jeden Tag üben müsstest du es so gut wie auf Knopfdruck können. Viel Erfolg