08:00 Uhr – Aufstehen, 10 Minuten Stretch-Übungen oder leichtes Yoga
08:15 Uhr – Duschen & Hydration (großes Glas Wasser)
08:30 Uhr – Gesundes Frühstück (Haferflocken mit Nüssen und Beeren, grüner Tee)
09:00 Uhr – Erste Gaming-Session
10:30 Uhr – 15 Minuten Spaziergang an der frischen Luft oder Dehnübungen
10:45 Uhr – Wasser trinken & Snackpause (Obst, Mandeln)
11:00 Uhr – Weiter zocken
12:30 Uhr – 5 Minuten Augen-Entspannung (kurz in die Ferne schauen)
13:00 Uhr – Gesundes Mittagessen (Quinoa-Salat, Gemüse, Hähnchen oder Tofu, Wasser)
13:30 Uhr – 15 Minuten Meditation oder Atemübungen für mentale Erholung
13:45 Uhr – Bewegungspause (leichtes Stretching oder 10 Minuten Spazieren)
14:00 Uhr – Weiter zocken
16:00 Uhr – Snackpause (Gemüsesticks mit Hummus, Wasser) & 5 Minuten Stretching
16:15 Uhr – Augen-Entspannung & frische Luft schnappen
16:30 Uhr – Gaming-Session fortsetzen
18:30 Uhr – 15 Minuten leichtes Workout (z.B. Körpergewicht-Übungen oder eine Runde Joggen)
19:00 Uhr – Gesundes Abendessen (gegrillter Fisch, Gemüse, Vollkornreis, Wasser)
19:30 Uhr – 20 Minuten Abendspaziergang zur Verdauung
20:00 Uhr – Letzte Gaming-Session
23:00 Uhr – 10 Minuten Yoga oder Dehnen, Wasser trinken
23:30 Uhr – Zähneputzen und Entspannungsroutine (evtl. kurzes Lesen oder Meditation)
23:55 Uhr – Schlafenszeit