Bin 1.73 gross Wiege 55 kg Wie kann ich schnell Muskeln aufbauen? Z.B Zuhause und wie sollte ich mich ernähren?

Bin momentan frisch Platin 5, mit 0 LP, in der Season 2015 und möchte gerne wissen, ob ich nun Angst haben muss, dass ich vlcht droppen könnte, nach einer Loosing Streak. Danke für eure Hilfe. 😊