Fatburner sind quatsch
es gibt so einfache Wege abzunehmen. Ein paar mehr schritte sammeln, keine flüssigen Kalorien zu sich nehmen, mehr kaltes Wasser trinken, mehr Gemüse und Proteine essen und zack hast du ein Kaloriendefizit von ein paar Hundert Kalorien
Ka, das ist aber nicht langfristig möglich so lean zu sein
Ja ist möglich. Iss genug kalorien und fokussier dich darauf dich im Training immer wieder langsam zu steigern
De Maggus is durch de abbelschorle schon preit
Wahrscheinlich reichen die Gewichte einfach nicht
Kommt drauf an ob du genug Regeneration hast und wie viele Sätze du für die Brust hast (pro Woche)
weniger Kohlenhydrate sind ein Anfang, müssen aber nicht zwingend sein. Es kommt auf die Kalorien an und ja du kannst im Kaloriendefizit auch Muskeln aufbauen. Achte nur auf genug Proteine und Krafttraining, da sonst Muskeln abgebaut und nicht aufgebaut werden
ich hoffe das hilft dir :)
ich kann dir das jetzt anatomisch nicht erklären, aber ich würde dir einfach empfehlen die Übung rauszulassen
Kann man so pauschal nicht sagen. Das kommt ganz darauf an wie viele da maximal schaffen würdest (wenn du wirklich so weit gehen würdest, dass du nicht einmal wenn dein Leben davon abgängen würde noch einen schaffen würdest). Dann machst du etwa 2-4 weniger als das. Wenn du mehr als 25 oder weniger als 10 (wirklich saubere) Liegestütze schaffst reden wir nochmal ansonsten mach das so
Schwer
Du könntest face pulls oder reverse pec dec machen und dich stark darauf konzentrieren deine Schulterblätter zusammenzuführen.
Wichtig ist zu verstehen dass der Beinbeuger ein biartikulärer Muskel ist, heißt er betrifft zwei Gelenke. Sowohl das Hüftgelenk als auch das Kniegelenk. Deswegen macht man am besten sowohl eine Kniegelenk betonte, als auch eine Hüftbetonte Übung, um die Beinbeuger ideal zu treffen.
Training ist nicht da um abzunehmen
das wird in der Küche geregelt (Kaloriendefizit) oder man integriert etwas mehr Bewegung in den Alltag. Informier dich am Besten worauf man bei so einem Kaloriendefizit achten sollte
ich hoffe das hilft dir. Falls du fragen hast frag einfach
Hauptsache nicht direkt vor oder nach dem Training. (Mindestens 3 Stunden Pause dazwischen). Du kannst wenns nicht zu intensiv ist auch am rest day joggen gehen. Kann sogar die Regeneration verbessern
Oberkörper/Unterkörper
Wenn du anfängst Kreatin zu nehmen speichert der Körper Wasser in den Muskeln wodurch du vermutlich auf der Waage erstmal 2kg zunimmst. Außerdem kann sowas nach so kurzer Zeit auch an natürlichen Gewichtsunterschieden durch, viel gegessen, hydration etc. liegen. Ansonsten achte auch auf versteckte kalorien wie soßen oder Öl in der Pfanne und hab ein bisschen Geduld
ich hoffe das hilft dir :)
Einfach seltener koffein konsumieren dann merkst du es wieder.
Nüsse, öl, haferflocken, nudeln
Lohnt sich nicht
Kommt darauf an wie schwierig die Übungen für dich sind. Allerdings würde ich ein paar Sachen verändern, wenn du das machst, um Muskeln aufzubauen: die Squats durch Variationen schwerer machen, planks streichen, etwas wie die Brücke für die dorsale Kette hinzufügen und irgendeine Art von Klimmzug. Falls du zu irgendeinem Vorschlag fragen hast frag einfach :)