Zum Abnehmen empfielt sich Ausdauersport. Schwimmen, Fahrradfahren und Laufen z.B., wobei Schwimmen am besten für die gelenke ist (sie also kaum belastet)
Pause machen solltest du auf jedenfall, dein Körper braucht auch mal eine Ruhephase. 4-5 Tage die Woche für 1-2 Stunden sollten genügen.