also empfehlenswert ist: morgens 15 stück dann 1 m. pause dann wieder 15 stück dann 1 m. pause dann wieder 15 und zum ende nochmal 15 stück also morgens 45 stück. Und abends das gleiche also kommst du dann auf 90 stück am tag . Dazu solltest du noch 45 klemmzüge machen wenn du möglichkeiten dazu hast das aber nur nachmittags 1h nach dem essen am besten. Glaub mir ich spreche aus erfahrung, ich breake nehmlich schon 5 jahre und ich bin richtig durchtrainiert.
Ps. nach ca. 1-2 Monaten wirst du den unterschieht deutschlich spüren