Also ich kenne mich mit eisenmangel etc nicht gut aus, aber ich rate dir langsam aufzustehen, dass sich dein Kreislauf erstmal auf die neue Situation einstellen kann. dh erstmal an die bettkante setzten, kurz gähnen strecken und das ganze programm und dann erst langsam loslegen in den neuen Tag ;) Mir war morgends immer schwindlig nach dem aufstehen und nun hat das langsame aufstehen geholfen:P Kanns dir also nur weiterempfehlen ;))

MfG

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Habs gefunden!! Aber trotztdem danke! https://www.youtube.com/watch?v=D8AxE_WAgYE

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Ich würde dir ja raten bei unterschiedlichen Fachhochschulen mal ein Probestudium zu machen. Du schreibst da einfach ne E-Mail und sagst dass du interesse an dem und dem Studiengang hättest. Dann kannst du zb. in den Osterferien mal ein paar tage die Kurse besuchen. Mfg

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Kann man ja ist jedoch nicht zu empfehlen. Wenn du die falschen nimmst (Whey etc. wo molke enthalten sind) kann das zu einer talgdrüsen überproduktion kommen und du bekommst n haufen pickel. Habe das selber schon viel zu oft beobachtet bei jugendlichen in meinem Fitnessstudio. Eigentlich solltest du das tgl. Protein natürlich abdecken und nicht durch shakes aber da redet man bei den meisten gegen ne Wand. :P Ich empfehle dir deshalb auf Vegane Proteine zuzugreifen, dh. Reis/Erbsenprotein usw. da brauchst du dann auch keine Angst haben Pickel zu bekommen ;)

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Es geht nicht nur ums Training du Vogel. Fitness passiert zu 70% zuhause!! Das Training ist jediglich der Anstoß. Ohne die passende, ausgewogene Ernährung wirst du nie Erfolge sehen. Außerdem bringt es dir nichts wenn du jedes Supplement kaufts und nimmst.

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Spaghetti :'D Spaß bei Seite: Bei meinen Freundin kommt Chinesisch immer gut an. Einfach n Glas Süß Sauer kaufen, bisschen Gemüse und Fleisch kleinschneiden und ab in die Pfanne. Parallel Reis kochen. Wenn du gut bist hast du das in 30-45 min gekocht. Und dann reicht es sogar noch in den Supermarkt um die Zutaten zu kaufen ;)

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20-30 wdh für muskelaufbau?!

Hey leute,

Ich bin 14 jahre alt und 172 cm groß und 64 kg schwer. Ich mache seit einiger Zeit jeden zweiten Tag krafttraining, jedoch mit dem eigenen körpergewicht, da mir persönlich gewichte noch nicht in frage kommen. (Oder wie sieht ihr das?) Anfangs habe ich im bereich zwischen 10 und 15 wdh gemacht doch aufgrund von fortschritten spüre ich nach dieser anzahl an wiederholungen nichts im muskel. Momentan habe ich mich auf mehr als 20 wdh gesteigert. (Liegestütze: 8×20 wdh; dips am bett: 8×25 wdh; hüpfende Ausfallschritte sogar 8×60 wdh; bizebsübung besen zwischen zwei stühlen und dann im liegen im untergriff hochziehen (füße berühren den boden, nicht in der luft) 8×30 wdh; usw). Ich habe gehört dass solche wiederholungszahlen nicht zu einem muskelzuwachs führen, was mich verunsichert denn mit gewichten zu trainieren ist in meinem alter auch nicht empfehlenswert. Kann ich mit hohen wiederholungszahlen an muskelmasse zunehmen oder mach ich das ganze für umsonst? Welche intensivere übungen kann ich machen bei denen ich nicht so viele wiederholungen schaffe? Habt ihr einen ganzkörperplan den ich machen kann und mit dem ich muskelzuwachs erreiche? Bitte keine unnötigen antworten oder desgleichen; ich bin wirklich "am verzweifeln" (etwas übertrieben ausgedrückt ;) ). Besonders beine, arme und brust/bauch möchte ich "vergrößern", was mir bis jz leider nicht gelungen ist. Vielen Dank schonmal für weiterführende und hilfreiche antworten!

LG Rami :)

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mit 14 ist krafttraining mit hohen gewichten nicht wirklich gut. Kann zu wachstumsstörungen führen (kreuzheben etc) Lieber warten bis du 16 bist und dann erst richtig loslegen. Mach jetzt erstmal viel mit eigenem Körpergewicht. Wenn dir liegestz. zu einfach sind zieh dir doch einfach nen rucksack an und stopf bücher rein. dann sieht das schon anders aus :P

MfG

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du sollst nicht das essen einstellen, sondern dich einfach gesund ernähren! viel salat obst gemüse. Du brauchst aber auch deine kohlenhydrate am tag also auch reis etc. Sport machen! joggen/bauch-beine-po etc gibts genügen sachen auf www.fitness-experts.de da findest auch viele FAQ's und vorallem wie man RICHTIG abnimmt. Wenn du so weiter machst und nichts isst wirds irgendwann mal so sein dass du eher noch dicker wirst!

MfG

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Sofort zum arzt! Das kann schlimm ausarten mit Würmern!

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Es reichen meistens 500kcal überschuss zu deinen gesamten Tageskalorien in verbindung mit fitness zum muskeln aufbauen. recherchier doch einfach mal auf www.finess-experts.de . Da bekommst du viele tipps zum muskelaufbau und zu deiner ernährung. Lass die Finger weg von amerikanischen Weight Gainers da sind so viele ungesunde Stoffe drin. Wenn du schon Protein shakes nimmst dann nehm deutsche Produkte, da weißt du aufjedenfall dass sie ordentlich kontrolliert wurden. Außerdem rate ich dir zu Veganen Shakes, da ist keine Molke drin und von zu viel Molke kann man einen Talgdrüsenüberproduktion bekommen und du bekommst viele kleine Pickelchen am körper :P

mfg

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helft mir bitte ich brauche eine lösung für das alles

Also.. ich erzähle euch was los ist. Ich bin 14 jahre alt und habe sehr schwere aggressions-probleme. Ich weiß , man kann in eine therapie gehen aber meine eltern lachen mich immer aus wenn ich sage ich brauche hilfe. Diese aggressions-probleme habe ich von meinen eltern Als ich noch sehr klein war , wurde ich von meiner mutter oft geschlagen und sehr hart beleidigt. Wir haben in der familie oft streit vorallemdingen wegen meinem vater. Mein vater ist sehr aggressiv und schlägt mich oft bzw tut mir weh (auch psychisch) . Was ihr wissen müsst ist dass ich zwei katzen habe die ich sehr liebe ud die immer fuer mich da sind. Hört sich komisch an ..ist aber so! Eine , namens charlie , kam (kommt) immer zu mir wenn ich weine oder mir weh getan habe und tröstet mich indem sie sich an mich reibt und miaut. Sie folgt mir überall hin und ist immer bei mir :) Das ich sie überalles liebe ist klar.. und genau das nutzt mein vater aus. Er erpresst mich. Wenn ich dies oder das nicht tue müssen meine katzem drunter leiden indem sie geschlagen oder erwürgt werden.. natuerlich lasse ich sowas nicht zu und versuche alles damit er aufhört. Oft ist dies eskaliert. Ich fange an zu weinen , zu schreien, zu schlagen, zu kratzem und zu beißen. Aber alles sehr übertrieben. Danach lässt er sie meist los und ich renne weg. Danach denke ich immer daran wie ich meinen vater nachts absteche. Ja das ist krank. Auf russisch verfluche ich ihn dann immer wie "fahre zur hölle" oder anderes schlimmes. Oft bei kleinen streitereien schlage ich meine mutter oder kratze sie . Danach fangebich an zu weinen und sage ihr dass es mir über alles leid tut. Sie nimmt die endschuldigung immer an weil sie weiß dass das alles für mich nicht einfach ist. Sie weiß dass ich darunter leide aber sie will mich nicht in eine therapie lassen. Wenn ich dort allein hingehen wuerde , wuerde ich zuhause geschlagen oder beleidigt werden. Ich habe auch letztens etwas sehr schlimmes uebee meine mutter erfahren aber das möchte ich jetzt nicht hier schreiben. Ich habe sehr große probleme und meine familie quält mich . Ich wollte schon oft von zuhause abhauen aber wenn ich das versucht habe , schmeissem meine eltern meine katzen aus der wohnung raus oder drohen damit sie zu töten oder weg zu schmeissen. JA zu töten. Habt keine angst , meine katzen sind bei mir in guten händen also keine sorgen machen:) wenn ich in ein heim gehen würde , würden meine katzen drunter leiden müssen deswegen kann ich nicht weg. Bitte helft mir eine lösung für das alles zu finden denn langsam halte ich das alles nicht mehr aus. danke im vorraus

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Beim jugenamt melden! Sofort! So ein Vater gehört krass gesagt wirklich weggesperrt!

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Fang erst mit 16 an! sonst kann das zu wachstumsstörungen führen!! wenn dann mit leichten Gewichten und Übungen wie Liegestützen oder so. Bloß kein Kreuzheben oder sowas!

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Ich geb dir nen Tipp: Fang an mit Krafttraing! Das mag zwar ne riesen Veränderung in deinem Leben sein aber das willst du ja auch. Steiger dich da langsam rein und wenn die ersten Erfolge kommen wirst du diesen Lifestyle durchleben. Ich habe das selber durchgemacht. habe früher viel zu viel gespielt und dann habe ich mir auch einige Motivationsvideos auf Youtube angeschaut und schon bist du Mittendrin! Richtige Ernährung und und und! Du wirst sehen, wenn du aus dem Fitnessstudio nach einem harten Workout rauskommst hast du garkeine Lust mehr zu zocken! Du wirst dadurch meiner Meinung nach auch viel einsichtiger und nachdenklicher. Du gehst an Situationen anders ran als zu vor. Such dir nen guten Freund der das am besten mti dir durchzieht. Ich hoffe ich konnte dich ein bisschen Motivieren und dich ein bisschen überzeugen! Gebs nicht auf und zieh es wirklich durch!

MfG

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