Hi bin M14 und mache seit 2 einhalb jahren kraftsport mit dem Ziel muskulöser und stärker als die anderen in meiner klasse zu sein auf grund beleidigungen wie fettsack usw was ziemlich schmerzhaft war und daher bitte ich euch nach euer Meinung

Hallo meine Frage ist folgende:Wie werde ich im Laufen besser?Was damit gemeint ist die Ausdauer die wichtig für einen Fußballer ist.Also mein Ziel ist hohes Tempo auf Mittel langen Strecken(1-5 km).Ich will einfach immer die Energie nach einem Sprint zum Beispiel haben.Aktuell gehe ich draußen laufen oder Laufband immer so 1-2 km auf hohem Tempo so ca.3:30 min/km-3:50 km/km