ok, da könnt ich dir helfen. Also Krafttraining ist schonmal gut. Aber das wichtigste ist deine Ernährung. Solltest schauen, dass du am Morgen eher Müsli oder Obst ist. Bei warmen Gerichten als Kohlenhydrate eher Reis. Und sehr wichtig: Viel Eiweiß. Ich empfehle dir vor dem Training Eher Kohlenhyrdate zu dir aufzunehmen und nach dem Training Eiweiß. Es gibt auch so spezielle Eiweiß shakes. Probier sie einfach aus. Auch beim Training darauf achten nicht zu übertreiben, aber auch nicht zu unterdreiben. Optimal ist, wenn du 3 Sätze pro einheit machst, die 12 Wiederholungen beinhaltet. Ich hoffe ich konnt dir helfen.
Gruß At0nu5