Ich bin z.B. 2-3x die Woche intensiv am Laufen. Strecke immer so zwischen 3-5 km. Anfangs kannst du 1x die Woche starten und dich stetig steigern, je nachdem was dein Körper sagt. Wie lange das dauert ist erstmal egal, Hauptsache du kommst klar. Wichtig sind hier Laufschuhe, damit du auch ordentlich Grip hast und dir nicht die Füße wehtun. Du kannst ja in deiner Umgebung schauen, was für Waldwege es gibt und wo nicht so viel Verkehr ist und dir eine eigene Route basteln. Alternativ holst du dir ein Laufband (würde dann schon so ü200€ investieren, damit du ein gutes hast). Bestes Gelingen 💪🏻

Kommt sehr auf den Menschen an. Viele können nur mit konstruktiver Kritik umgehen und das ist auch gut so. Scharfe Kritik ist im Kindes- bzw. Jugendalter mal von Nöten oder bei Erwachsenen, die sowas brauchen oder es einfach nicht anders kapieren. Das merkt man dann schon in der Gegenwart des Anderen. Aber eigentlich ist es immer besser, wenn man etwas konstruktiv rüberbringt.