ich bin zwar keine frau, aber ich hatte bis vor einem jahr das gleiche problem, habe dann einfach meine kalorien um sehr viel mehr erhöht (um die 5000kcal) am tag. :-)

ich hab es aber nicht geschafft alles mit der normalen ernährung zu holen, deswegen habe ich dazu noch einen "mass gainer" geholt, wo auch nochmal viele kalorien (größtenteils kohlenhydrate und eiweiße) drin sind.

erhöhe deine kalorien einfach stetig und zähle diese am besten mit, wenn du merkst, dass du irgendwann an gewicht zunimmst, dann weißt du ja wieviel kalorien du ca. zu dir nehmen musst :-)

viel glück :-)

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Falls du ein Mädchen bist kannst du doch sagen, dass du deine Tage hast, da wird dein/e Lehrer/-in doch nichts sagen, wenn du nicht mitmachst, oder?

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