Hallo Frozensky!
Als erstes würde ich dir empfehlen, einen bestimmten Tag innerhalb der nächsten zwei bis drei Wochen festzulegen. An diesem Tag solltest du versuchen, vom einen auf den anderen Tag KOMPLETT aufzuhören.Es sollte ein Tag sein, an dem du nicht zu viel und nicht zu wenig Stress hast. Und auf diesen Tag solltest du dich von heute an vorbereiten! Du wirst mehr Erfolg haben, wenn du dich dafür generell " in Form" bringst:
Mach Sport, versuch, dich gesund zu ernähren, trink viel und achte darauf, genug zu schlafen. Weiterhin hilft es sehr, wenn du dir einen Partner für den Aussteig suchst, damit ihr euch gegenseitig motivieren könnt. Gib außerdem deinem Umfeld - deiner Familie, Freunden, deinen Arbeitskollegen - bescheid: Sie werden dann eher Rücksicht nehmen und vielleicht auch mal Lob verteilen.Nochmal zurück zum Tag "X": Plane für diesen Tag Tätigkeiten ein, die dir Spaß machen bzw angenehm sind.
Schritt 2 ist das Durchstehen der ersten rauchfreien Zeit: Für manche Menschen sind die ersten drei Tage knallhart. Für andere sind die ersten drei überraschenderweise total easy, aber danach kommt plötzlich das Verlangen zurück. Grundsätzlich: Halte dich besonders an den ersten Tagen aktiv: Mach Sport, geh spazieren, mach einen Ausflug mit Freunden: Es verschafft dir Ablenkung, sorgt für gute Laune und der Sport hilft dir, falls du Angst hast, zuzunehmen. Außerdem: Triff dich mit Freunden, die nicht rauchen. Vermeide Situationen bzw Orte, die du mit dem Rauchen verbindest: Clubs ( zum Feiern), Gaststätten, Pausenräume auf der Arbeit.
Wie schon oben geschrieben:Versuch, generell gesund zu leben: Trink sehr viel, am besten Wasser.Achte darauf, dich gesund zu ernähren.Falls du Heißhunger auf was Süßes bekommst, schnapp dir einen zuckerfreien Kaugummi, trink ein Glas Orangensaft. Falls du bisher zum Kaffee immer geraucht hast, dann verzichte in der ersten Zeit darauf und trink stattdessen zB Tee ( Grüner Tee macht auch wach). Vermeide Alkohol: Er verbindest du ihn möglicherweise mit dem Rauchen und zweitens schwächt er dein Durchhaltevermögen.
Zuletzt noch ein Tip für den Kopf: Versuch, sobald Entzugserscheinungen kommen, diese positiv zu deuten: Solltest du total gereizt sein bzw ein unbändiges Bedürfnis haben, zu rauchen: Sie es wie das Fieber, wenn du krank bist: Wenn du krank bist, dann ist das Fieber ein Ausdruck dafür, dass dein Körper mit der Krankheit kämpft. Hilf deinem Körper, deine " Rauchkrankheit" zu überwinden, indem du den Entzugserscheinungen nicht nachgibst!
Ich hoffe, ich konnte dir ein wenig helfen und wünsche dir viel Erfolg dabei, mit dem Rauchen aufzuhören!
