Ich selber bin 1.73m groß und wiege 64kg. Ich habe meine Ernährung so umgestellt dass weder Jojo-effekt noch sonstiges mir Sorgen mach müssen. Du darfst unter der Woche nur fettarmes und Vollkorn essen...ABER DAVON SO VIEL DU WILLST. Du musst viel Fleisch essen (kein Schwein da dies fettig ist). Sagen wir du isst 2-3 Steaks, dann grillst du diese oder machst diese in der Pfanne essbereit. ABER, DAMIT DAS GANZE KLAPPT MUSST DU AN EINEM BELIEBIGEM TAG SOOOO VIEL ESSEN WIE DU NUR KANNST !!!! NUR Schokolade nur fettiges. ALLES was du unter der Woche nicht essen darfst. Dadurch wird dein Stoffwechsel beeinflusst und du nimmst ab. Das ist weder ungesund noch sonst was. Aber der Tag muss immer der gleiche sein. Du kannst nicht einmal Sonntag nehmen und einmal Mittwoch. Immer nur ein Tag. Ich persöhnlich habe Samstag genommen da ich da viel Zeit hab und ebenfalls mit Freunden rausgehe.
Seit dem ich diese Ernährungsumstellung gemacht hab, hab ich 6 kg abgenommen ( 4-5 Wochen) Wenn du das durchziehst und währenddem trainierst bekommst du im handumdrehen einen fitten Körper.
Seitdem ich das ganze mache hab ich die 4 oberen "Pakete" des Six-Packs. Hoffe das ich helfen konnte ;) Anonymus958
PS. Dies ist keine Diät sondern eine Ernährungsumstellung die besser und gesünder ist.