Mein Freund und ich ( 16 & 14) sind schon fast 1 jahr zsm und ich plane was wir machen könnten und ich ihm schenken könnte ... Ideen..?

Ps: wir haben schon ein Fotoalbum aber noch nicht fertig:/

Hallo Leute,

ich habe schon seit längerer Zeit in Planung mich täglich zu dehnen und da ich momentan sowieso eine Art kleines Reha-Programm absolviere aufgrund meiner schmerzenden Schulter würde sich die Gelegenheit bieten die restlichen Muskeln hinten dran zu fügen. Ich hab mich hier und da ein wenig informiert und bin auf eine gute Zusammenfassung von Unmengen an Dehnübungen gefunden, jedoch gibt es (vor allem für Beine) dadurch einen Überfluss an Übungen und ich weiß nicht wie viele ich ausführen sollte. Dazu sollte ich vielleicht noch sagen, dass ich relativ unflexibel bin (sogar so weit, dass ich durch Verkürzungen im Beinbeuger Kreuzheben nicht ohne Rundrücken ausführen konnte).

In Planung wäre pro Übung ca. 15 sek halten und 15-20 sek Pause für 4 Sätze, was meint ihr, wie viele Übungen sollte man in ca. machen für eine optimale Dehneinheit ?