Natürlich ist das effektiv, du trainierst ja weiterhin deine Muskeln. Am besten solltest du deinen Muskeln nach dem Training eine Pause geben, damit sie sich erholen können, also nicht übertreiben, 3 mal pro Woche reicht, wenn du intensiv trainierst. Und mir wurde immer gesagt wenn man abnehmen will sollte man viele Wiederholungen mit kleinen Gewichten machen (sprich zB. 3 Durchgänge à 12 Wiederholungen) und wenn du Muskeln aufbauen willst dann eher mit schweren Gewichten und weniger Wdh.

Übungen findest du viele auf Youtube oder auch Instagram und Pinterest, ich würde mir an deiner Stelle einfach mal welche raussuchen und einen individuellen Trainingsplan erstellen. :)