Ich habe mal ein Video auf YouTube gesehen welches dir vielleicht helfen kann.
https://youtu.be/KRehkTrkYZw
Dazu habe ich noch ein Paar Tipps für dich. Probiere nicht zu Spät zu essen und meide jede art Bildschirm mindestens 1 stunde vor dem Schlafen gehen. allgemein solltest du auch komplett im Dunkeln Schlafen.
(Hier ein Video wo erklärt wird warum das Wichtig ist: https://youtu.be/xbNoUYEze6s)
Hier sind noch ein Paar Tipps um schneller aufzustehen. Du brauchst einen Angenehmen Wecker Ton, da dies dein Aufwachen etwas besser gestaltet (Pass aber auf, dass du nicht ein zu rügen Wecker Ton abkriegst, sonst wachst du gar nicht auf). Der Wahrscheinlich wichtigste Tipp ist den Wecker oder das Handy Weiter weg zu Platzieren, damit du aufstehen musst um es auszuschalten und wenn du stehst hast du das schlimmste geschafft.
Es gibt noch ein Tipp welcher ganz simple aber Trotzdem sehr schwer ist. Wenn du es schaffst mehrere Wochen (Ich glaube es waren 3 Wochen) hinter einander, an jedem Tag (auch am Wochenende) um genau die selbe Uhrzeit aufstehst gewöhnt sich dein Körper dran und du wachst automatisch dann auf.
Schnellere Tipps zum Einschlafen hatte ich leider nie gefunden (Mein Schlafrhythmus ist schon seit einer Weile Kaputt).
Ich hoffe ich konnte dir Helfen.