Ich habe mein ersten Bodycheck hinter mir.

mein Ziel ist es Muskel aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verlieren.
Die Frage ist wieviel sollte ich jetzt Quasi Kalorien essen mein Grundumsatz liegt bei 1709kcal..

was sollte verbessern laut meine Werte?
Vielleicht mehr arme trainieren oder sonstiges.

es wäre lieb wenn ihr mir helfen tut und euch die Checks anguckt..

danke euch allen