Ich finde es gut, dass du dich bewegst und Sport machst. Hinsichtlich auf die Antworten, dass das Rückenschmerzen verursacht, muss ich sagen, dass man natütchlich nicht zuviel Gewicht nehmen sollte, da du dich noch im Wachstum befindest, aber was denkst du warum die meisten Menschen Rückenschmerzen haben? Ganz klar, weil ihr Rücken viel zu wenig Muskulatur hat. Um so weniger Muskulatur du an deinem Rücken hast, desto mehr Belastung liegt auf deiner Wirbelsäule → Muskeln entlasten die Wirbelsäule!

Hinsichtlich des Planes, kann ich da leider nichts zu sagen, da man das NICHT vergleichen kann, da jeder anders ist und seine eigenen Stärken und Schwächen hat, oder wie man gebaut ist.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen, und vielleicht merken auch manche die hier was kommentieren, dass sie nicht einfach was reinschreiben sollten, wenn sie keine Ahnung haben.

LG Anonymgutefrage :)

Fang erstmal mit einer ausgewogenen Ernährung an, das hilft mehr als man denkt! Hab ich zuerst auch nicht geglaubt, hab es trotzdem ausprobiert, bin aber vom Resultat selbst sehr überrascht. Ich fühle mich fitter, hab mehr Energie und es ist sowieso gesünder. Wenn du dich ausgewogen und gesund ernährst hast du alles was du brachst. WENN du nach LÄNGERER Erfahrung etwas nehmen willst, kann ich Proteine empfehlen, in Form von Eiweißshake oder Riegel. Aber bevor du es nimmst, informiere dich erstmal darüber. Probiere es doch einfach mal aus(schaden kann's ja nicht). Und falls dir die die Umstellung schwerfällt, mach es Schritt für Schritt, z.B. hab ich damit angefangen, nur noch Wasser zu trinken, und morgens ein Glas Orangensaft und einen Kaffe. Dann kannst du ja dich drauf konzentrieren, dass du zwischen den Hauptmahlzeiten nicht zur Tüte Chips sondern zu Obst greifst, und dann versuche auch die Hauptmahlzeiten zuändern.

!!! Da ich aber nicht weiß, was du jetzt isst, oder ob du das alles schon machst, kann es ja sein, dass du gar keine Probleme damit hast!!! Wenn du das schon machst, respekt ;)

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. :)

Die wichtigste Voraussetzung für einen Trainingserfolg ist eine physiologische Störung des Organismus. Dies muss über das alltägliche Maß hinausgehen und das menschliche System gezielt und fein dosiert aus dem Gleichgewicht bringen. Da unser Körper aber immer bemüht ist, im Gleichgewicht zu sein (Homöostase), löst ein adaquater Reiz entsprechende Anpassungsprozesse aus, die bei planvoller Wiederholung zu einer verbesserten Leistungsfähigkeit führen.